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‘나이’들수록 ‘단백질’이 ‘중요’(?) ⇒ ‘근력유지’에 ‘필수’(?) 2024.11.05해당카페글 미리보기
☞. ‘나이’들수록 ‘단백질’이 ‘중요’(?) ⇒ ‘근력유지’에 ‘필수’(?) 노년기에 가장 중요한 영양소를 꼽으라면 단연 ‘단백질’일 것이다. 탄수화물, 지방과 함께 3대 필수 영양소인 단백질은 근육과 밀접한 관계가 있다. 근육의 핵심 성분이...
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근력운동 후 꼭 단백질을 섭취해줘야 좋나요? 2024.07.06해당카페글 미리보기
7시에 식사한 뒤에는 아무것도 먹지 않으려고 노력 중 입니다. 근데 운동을 8시 정도 시작해서 9시 정도에 끝내는데, 이때 단백질 음식을 먹어줘야하나 고민입니다. 문제는 이때 음식을 먹으면 소화를 잘못 시켜서, 잠 자는데 불편하거든요. 그래서 차라리...
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근력 운동할 땐 단백질 섭취해줘야 해? 2024.07.18해당카페글 미리보기
걍 안하거든ㅋ 평생 다이어트식만 먹고살건 아니라서(요요 오니깐) 그냥 평소보다 덜 먹고 더 움직이는정돈데 뭔가 근력에 버프를 줘야할 것 같은 느낌? 거의 한달 가까이 근력운동하는데 여전히 힘들어ㅋ 단백질 음료나 뭐 그런 단백질 따로 먹어야하나?
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근손실 막는 올바른 단백질 섭취방법! 성인 단백질 섭취 권장량 60대 단백질 섭취 권장량 2024.10.24해당카페글 미리보기
도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취: 단백질은 충분한 수분과 함께 섭취해야 적으로 흡수될 수 있습니다. 근력 운동 병행: 단백질 섭취와 함께 근력 운동을 병행하면 근육량 증가에 더욱 적입니다. 단백질이 풍부한 식품 육류: 소고기, 돼지고기, 닭가슴살...
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간식으루 단백질 채울만한거 추천해주실 분?? 2023.09.22
요즘 근력 열심히 하면서 단백질 채우려고 노력 중인데 이게 쉽지가 않네요ㅠㅠㅠㅠ 단백질 쉐이크 말고 뭔가 단백질 채우기 좋은 주전부리나 간식 같은거 추천해주세요~~~ 지금까지 찾아본걸로는 커클랜드 프로틴바랑 햄프씨드 생각 중인데 먼가 고수 분...
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나 이제 진짜 건강한 돼지가 됐어 2024.03.01
1키로 쪘더라... 단백질쉐이크 추천받아서 먹기 시작한지 1달 다 돼가는데 얘도 몸무게에 유의미한 변화가 있나?? 시험이 얼마 안 남아서 유산소 줄이고 근력에만 집중한 것도 원인인것 같고... 그래도 팔굽 정자세로 35개 윗몸 50개 정도 가능한거면 이...
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한달동안 체지방만 4kg뺀 운동,식단 2023.11.02
무조건 필요하다고 생각ㅋㅋ 운동을 하니까 정신건강에도 근력이 생긴다고해야하나? 폭식하고 좀쪄도 운동하지뭐~ 하면서 포기...베이글 활용했고 밤에는 닭가슴살이나 그릭요거트 등등 단백질로 먹음 키토베이글! 재료도 계란, 차전자피, 코코넛가루...
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식단 어떻게 짜시나요? 2023.09.12
여자 키 173/몸무게 58 근육량이 23키로에서 안늘어요 식단 하루 1300-1600칼로리 순탄수 150g 단백질 90g 지방 자유롭게 식이섬유 20g 운동 주 5회 근력 상체 하체 1시간 바꿔가며 합니다 뭐가 문제일까요? 체지방만 1-2키로 왓다갓다하면서 근육량은...
