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유산소만 한다면? 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 변화 2024.07.04해당카페글 미리보기
들수록 더욱 두드러지며, 이로 인해 노인성 뇌기능 저하를 예방할 수 있다"고 나타냈다. 근육량을 늘리는 최적의 운동은 아니다. ©Shutterstock 유산소 운동은 몸매를 유지하거나 약간의 근육을 얻는 데 도움을 줄 수 있지만, 근육을 늘리는데는 근력운동...
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뱃살 빼는 법 운동 식단 중 어느 게 중요할까? 안 빠지는 이유 2024.07.07해당카페글 미리보기
약 300kcal 정도에 불과합니다. 근육량이 많으면 대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 되지만, 근육량을 유지하기 위해서는 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 따라서, 근육량을 늘리고 유지하기 위해서...
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근감소증 증상 원인 예방 운동 2024.07.05해당카페글 미리보기
다음과 같습니다. 저항 운동: 덤벨, 밴드 또는 체중을 사용하여 근육에 저항을 가하는 운동입니다. 근력 운동은 근육을 강화하고 근육량을 늘리는 데 가장 효과적인 운동 유형 중 하나입니다. 일주일에 2-3회, 주요 근육 그룹을 모두 타겟팅하는 저항 운동...
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근육량을 늘리기 위해 피해야 할 식습관은? 2024.04.08해당카페글 미리보기
근육량을 늘리기 위해 피해야 할 식습관은? 근육량을 늘리는 것은 영양 섭취, 운동, 충분한 휴식의 균형 있는 조합을 통해 이루어집니다. 근육 성장을 위해 피해야 할 몇 가지 식습관은 다음과 같습니다. 근육량을 늘리기 위해 피해야 할 식습관 근육량을...
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중년의 뱃살은 빼고 근육량을 늘리는 최고의 습관 2022.12.12해당카페글 미리보기
조개류 등과 같은 해산물, 콩류, 견과류 등도 성장 호르몬 분비를 도와줘요~ 근육량을 늘리는 건강한 습관 셋째, 하루 10분 운동하는 습관을 키우세요. 꼭 1시간씩 운동하겠다고 부담을 갖지 말고 집에서 일상의 움직임을 통해 근육을 강화할 수 있는게...
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근육량 60세에 30%, 80세에 50% 줄어… 예방법은? 2024.07.04해당카페글 미리보기
근육량이 감소할수록 척추디스크와 관절염에 더욱 취약해지는 이유다. 조종진 원장은 "근육량이 감소하고 근력이 떨어지면 3가지...근감소증의 예방과 치료를 위해서는 단백질 섭취 비율을 늘리는 게 중요하다. 적절한 단백질 섭취는 근육 감소를 줄일 뿐...
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건강수명 늘리는 방법 10가지 2024.04.22해당카페글 미리보기
수명 늘리는 방법 10가지 /시니어 TV : 성필원 건강수명 늘리기, 길을 찾았다! 아래와 같은 10가지 생활 습관을 일상생활에 접목시키면, 건강수명을 연장하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 1. 균형 잡힌 식사: 다양한 종류의 식품을 섭취하여 필요한...
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운동할 때 칼로리 소모 더 늘리는 방법 2024.04.05해당카페글 미리보기
소모량을 늘리는 10가지 방법입니다. 1. HIIT 운동: [HIIT 운동 ] HIIT는 'High-Intensity Interval Training'의 약자로, 짧은 시간 동안 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 운동 방법입니다. HIIT 운동은 체지방 감소 효과가 뛰어나고, 짧은 시간...