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당신의 '근육' 감소 막는 식품 4가지( 나이가 들면서 중요한 것 중에 하나가 바로 근육이다. ) 2024.03.20해당카페글 미리보기
감소 막는 식품 4가지 🦾🍼🫘💞🍗🍳🦾 나이가 들면서 중요한 것 중에 하나가 바로 근육이다. 이 근육이 줄어들게 되면 각종 심혈관질환, 당뇨병, 골절, 낙상 같은 여러가지 질병과 부상의 위험은 높아진다. 나이가 들어서 가장 위험하다고 알려져있는 심혈관질환...
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흐물흐물… 탱탱했던 근육은 어디 갔지? 근육 감소 막는 법 4 2024.02.03해당카페글 미리보기
근육량과 운동기능이 보존된 중년부터 근육 살리기에 관심을 가져야 한다. 근육 감소 막는 가장 효과적인 방법 4가지를 알아본다. [사진=클립아트코리아] ◆ 육류, 생선, 계란, 콩류… 매끼 단백질 먹어라 근육을 지키기 위해서는 충분한 영양소 섭취가...
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갱년기 근육 감소 막는 생활습관 4가지 2024.02.09해당카페글 미리보기
감소 막는 생활습관 4가지 갱년기부터 근육 살리기에 관심을 가진다면 더 건강한 노후를 보낼 수 있다. 중년부터 근육 감소가 시작되는데 식이요법과 적절한 운동으로 근육을 유지하는 것이 중요하다. 근육 감소가 심각해진 상태에서는 운동기능이...
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두부·김치 자주 먹었더니… 근육·체중에 변화가? 2024.03.25해당카페글 미리보기
두부의 품질 좋은 식물성 단백질이 눈에 띈다. 음식으로 꼭 섭취해야 하는 필수 아미노산이 3793㎎, 근육 감소를 막는 루신(709㎎), 단백질 합성에 필요한 라이신(519㎎) 등이 포함돼 있다. 콩에 비해 소화-흡수율이 좋아 근육 생성-유지에 효율이 높다...
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갱년기 근육 감소 막는 생활습관 4가지. 2023.05.22해당카페글 미리보기
것이 좋겠다. 비타민 D는 뼈 건강에 중요하고, 근육 대사에도 매우 중요한 역할을 한다. 비타민D는 근육 세포 내 비타민 수용체와 결합해 단백질 합성을 촉진하고 근육세포를 성장시키는 역할을 하기 때문에 비타민D가 부족하면 근력이 감소하고, 근육통이...
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갱년기 근육 감소 막는 생활습관 4가지 2023.07.18해당카페글 미리보기
갱년기부터 근육 살리기에 관심을 가진다면 더 건강한 노후를 보낼 수 있다. 갱년기 근육 감소를 예방하는 생활습관을 알아본다. 근육 지키려면 단백질 섭취가 중요 근육을 지키기 위해서는 충분한 영양소 섭취가 중요하다. 특히 충분한 양의 단백질을...
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운동만 한다고 근육 생기나?... 단백질 많은 ‘이 음식’ 꼭 챙겨야 2024.08.06해당카페글 미리보기
바나나의 마그네슘 성분이 근육의 움직임을 도와주고 경련을 막는 효과도 있다. 또한 바나나는 운동 후 근육의 피로 회복에도...중 근육 유지에 좋은 것이 바로 시금치이다. 식물성 단백질을 풍부하게 함유하고 아르기닌 함량도 풍부하기 때문에 근손실의...
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근육 감소하면…인지기능 저하로 ‘치매’ 위험 커져 2024.06.28해당카페글 미리보기
근육 감소에 따른 인지기능 저하의 원인을 국내 연구팀이 세계 최초로 규명했다. 임 뇌건강센터 정신건강의학과 교수 연구팀은 치매가 없는 환자 528명의 다중 뇌영상을 조사‧분석한 결과, 이러한 사실을 확인했다고 밝혔다. 이 연구결과는 국제학술지...
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근손실 막는 올바른 단백질 섭취방법! 성인 단백질 섭취 권장량 60대 단백질 섭취 권장량 2024.07.16해당카페글 미리보기
보이는 건강한 몸, 근육까지 지키세요! 나이가 들면서 근육량은 자연스럽게 감소하지만, 올바른 단백질 섭취로 근손실을 막고 건강과 활력을 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 근손실을 막는 단백질 섭취 방법에 대해 자세히 알아보고, 성인과 60대별 권장...
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건강한 노년을 위해 매일매일 단백질을 섭취해야합니다 2023.06.10해당카페글 미리보기
단백질 섭취량이 필요량에 못 미치는 것으로 나타났다. 노년기 건강을 지키기 위해선 충분한 단백질 섭취로 근육의 감소를 막는 것이 중요하다. 단백질 섭취 그룹과 비타민 섭취 그룹으로 나뉘 연구한 결과에 따르면 단백질 그룹은 △유청 단백질 20g △콩...