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같은 것들이 있습니다. 바나나: 칼륨이 풍부하여 근육 수축을 완화하는 데 도움을 줍니다. namu.wiki 바나나 우유: 칼슘이 풍부하여 근육 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. namu.wiki 우유 견과류: 마그네슘이 풍부하여 근육 이완을 돕고 경련을 예방...

각 운동을 12회씩 3세트, 1주일에 3회 이상 해야 효과가 있다. 소윤수 교수는 “운동만큼이나 평소 근육 손실 방지와 근육 성장을 위해 고기, 생선, 우유 같은 단백질을 하루 세 번 골고루 섭취하는 식습관이 중요하다”며 “고령자를 위한 단백질 파우더...

단백질과 칼슘을 포함하고 있다. 육체 활동에 좋은 식품 ©Shutterstock 많은 사람들이 모르고 있지만 우유는 수분 음료이다. 운동 후에 우유를 마시면 근육 생성과 수화에 도움이 된다. 콜레스테롤 ©Shutterstock 최근 연구에 따르면, 우유를 마시는 것은...

저지방–고칼슘 제품 선택” 하루 달걀 2개 정도는 콜레스테롤을 걱정할 필요가 없다(국립농업과학원 자료). 우유에 많은 유단백은 근육 대사에 긍정적인 영향을 준다. 하지만 소화 문제로 부담스럽다면 요구르트가 대안이다. 성분표를 잘 살펴 저지방...