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■09월07일★萬福來★목요일■ ■등산~마라톤~근육운동할때호흡법■ 2023.09.07해당카페글 미리보기
■09월07일★萬福來★목요일■ ■등산~마라톤~근육운동할때호흡법■ ■복식호흡=등산마라톤숨찬유산소운동■ 숨을 연속해 두 번씩 마시고 내뱉는다.'씁씁 하하' 같은 식이다.연속해 두 번씩 숨을 마시고 내뱉으면 심박수가 안정되고,에너지절약효과있다...
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호흡곤란 폐근육 운동기구 의료기구 2024.05.13해당카페글 미리보기
과격한 운동이 어려울 수 있다"며 "심해지면 체내 가스 교환이 제한되면서 피로감, 의욕 저하, 낮 시간 졸림, 아침 두통을 유발...주는 호흡근 단련 방법이다. ▷촛불 불기 호흡=목과 어깨 근육을 편안하게 이완시킨다. 마음 속으로 숫자 2까지 세면서 코...
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세로토닌 뇌 활성을 위한 핵심 호흡법 2024.07.06해당카페글 미리보기
말을 하거나 노래를 부를 때, 피리나 관악기를 연주할 때, 운동 중에 숨을 크게 뱉어낼 때 등이다. 그다지 의식하지는 않지만...때 복근을 사용하는 것, 이것이 세로토닌 신경을 활성화하는 호흡법의 핵심이다. - 아리타 히데오, <세로토닌 뇌 활성법> 中...
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파킨슨병 환자를 위한 쉬운 운동법 신은진 헬스조선 기자, 도 2024.06.22해당카페글 미리보기
운동법은 어렵지 않다. 신체의 각 부분을 스트레칭한다고 생각하고 천천히 움직이면 된다. 고개 돌리기, 목 굽히기, 몸통 굽히기는 좌우 번갈아가며 각 동작을 10초간 10회씩 하면 된다. 예를 들어, 고개 돌리기는 한쪽으로 고개를 돌리고 나서 손으로 뺨...
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코어근육 종류 및 중요성 (복횡근, 골반기저근, 척추기립근) 2024.07.06해당카페글 미리보기
호흡 시 횡격막과 함께 작동하여 폐를 확장하고 수축시키는 데 도움을 줍니다. 2. 골반기저근 골반기저근은 골반 바닥에 위치한 근육 그룹으로, 소변, 대변, 음기를 통제하는 역할을 합니다. 또한, 골반 기관을 지지하고, 성 기능을 향상시키는 데에도...
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“맨발로 해변을 걷고 29년 앓은 전신 근육강직 인간 증후군이 호전됐어요”[양종구의 100세 시대 건강법] 2024.06.03해당카페글 미리보기
건강법] 올해 일흔한 살인 박상옥 씨는 “요즘 세상이 이렇게 행복한지 정말 오랜만에 느낀다”며 얼굴에서 웃음이 사라지지 않는다. 맨발로 걸은 뒤 1995년부터 29년 앓아온 ‘전신 근육강직 인간 증후군(Stiff-Person Syndrome·SPS)’이 호전됐기 때문...
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[등산고수들의 호흡법] 2024.04.30해당카페글 미리보기
잘하는 호흡법, 고수들에게 물어봤습니다 *처음 20~30분은 코로 숨 쉬면서 천천히 걸으세요_엄홍길 대장 Q. 등산 초보들이 숨이...가장 큰 이유가 뭐라고 생각하세요? A. 평상시에 운동을 안 하니까 당연히 숨이 차죠? 꾸준하게 몸 관리를 한 사람이면...
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철길이의 허리통증 해소법과 비뇨기과 전문의의 남성 케겔운동 2024.06.12해당카페글 미리보기
항문호흡법 이, 지금 이 비뇨기과 전문의가 말하는 것과 비슷한 방법인 것 같은 데... 유튜브 한번 보고 한말씀 주시면...10초간 숨참고 버티기 옆구리 골반뼈 주변과 등쪽 허리부분의 근육이 꽉 조였다 풀리는 동작입니다. 1.2.3. 동작을 동시에 하되 10...
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06월11일★萬福來★화요일■아침운동!이동작5분만꼭하세요~5가지운동법 2024.05.17해당카페글 미리보기
운동법 체지방 줄이는 아침 운동! 이 동작 5분만 꼭 하세요 https://youtu.be/9tTlMtV1x70 체지방 감소와 근력 강화는 많은 사람들이 건강 관리와 체형 개선을 위해 추구하는 주요 목표입니다. 이 두 목표를 동시에 달성하는 데 효과적인 방법 중 하나는...