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골반기저근 골반근육 강화 돕는 운동 [출처] 골반기저근 골반근육 강화 돕는 운동 2024.01.15해당카페글 미리보기
골반운동을 권장합니다. 잘 알려진 골반운동 대표적인 사례로 꼽히는 것이 바로 케겔운동입니다. 골반근육을 구성하는 항문 괄약근과 요도 괄약근을 주기적으로 수축·이완하는 방식으로 진행하는데요. 탄력 상승을 도와 비뇨기 기능을 높이고 배뇨 장애...
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허벅지 근육에 필요한 운동과 음식 2024.02.08해당카페글 미리보기
넓적다리 같은 하체 근육이 많이 빠지기 때문에 하체 근육을 늘리는 게 중요하다. 하체 근육을 키워주기 위해 계단 오르내리기나...전체 근육의 최대 50%는 허벅지에 모여 있기 때문에 허벅지 운동을 꾸준히 하는 것이 노년의 건강을 좌우하는 근육량 증가...
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헬스 시리즈 2탄 고중량 저반복 운동으로 큰근육을 펌핑 해보자 2024.03.09해당카페글 미리보기
작은 근육을 키워 몸을 잡아줌 이렇게 속근과 지근이 있대 그럼 우짜라고???? 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 바벨로우 밀리터리 프레스 이렇게 전신을 쓰는 운동들을 말하는 거 자 그래서 얘네 1세트에 몇번?? 1세트에 3~8회인데 3회는 좀 그렇고 6~8회로...
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근육 약하면 운동 전에 꼭…부상 막는 근력 강화 운동 4 2023.12.11해당카페글 미리보기
동일하게 운동하면 된다. ◆ 브릿지 자세 > 엉덩이와 뒷다리 근육 강화 바닥에 반듯하게 누운 상태에서 무릎을 구부려 세운 뒤 엉덩이를 들어 올린다. 브릿지 자세는 엉덩이와 뒷다리의 근육을 강화하는 자세다. 양팔은 손바닥이 바닥으로 가도록 한 다음...
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제2의 심장 종아리! 단월드 기체조로 종아리 근육 강화 운동 하세요~ 2024.01.10해당카페글 미리보기
근육에 아주 좋은 운동입니다. 평소에도 발뒤꿈치를 들었다 내렸다를 수시로 반복합니다. 2. 하늘 달리기 의자에 앉아 다리를 앞...양팔을 엉덩이에서부터 등 뒤로 들어올려 상체를 숙이며 발끝 닿는 동작을 반복합니다. 호흡과 함께 깊게 숙여주기를 약3...
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근육 풀어 주기 운동 2023.06.07해당카페글 미리보기
허벅지 강화 운동이다 8. 특히 무거운 물건을 들 때는 허리를 먼저 들지말고 무릎 허리 동시에 일어난다. 규칙적으로 운동을 하여 근육을 부드럽게 풀어준다 발 뒷 끔치 들기 운동을 같이 하면 금상첨화다(비단 위에 꽃을 더 한다는 뜻으로, 좋은 일 위에...
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운동전후 스트레칭의 중요성 해야하는 이유, 잘못된자세 2024.03.05해당카페글 미리보기
안하는 것보다도 몸풀기를 못한 상태에서 운동을 시작하는 경우가 생기게 되요 우리가 생각하는 보통적인 몸을 풀어주기는 운동 전 근육💪을 이완시키는 목적으로 양손이 발 끝에 닿도록 허리를구부리거나 다리를 벌리는 동작등등등 정적 스트레칭을 생각...
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운동 2023.11.07해당카페글 미리보기
종목변경 ㅎㅎ 잠순이가 요즘 아침마다 열심히 운동으로 하루 시작합니다~!! 오랜만이죠 헤헤 6-7층이 다 헬스장..기구사용법 넘 어려워요 ㅠ 운동후 동네 동산 바라보며.. 열심히 운동한 다리 근육 풀어주기 ㅎㅎ 바람이많이 차가워졌어요..건강 유의...
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기승운동 주기적으로 해 주세요! 2023.10.18해당카페글 미리보기
직장생활 어려움을 느끼고 있다! 기승하시는 분은 평소 기승후 뻐근함과 근육통이 오기도 한다! 하지만 오랫동안 하지 않는경우 체력이 낮아짐과 다시. 시작해야 하는 고통이 따르니 주기적으로 기승 운동하여 승아근육이 살아 있도록 관리 하시길...
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걷기만으로 충분? 다리 근육의 변화는? 2023.11.06해당카페글 미리보기
이상이 없으면 스쿼트 등 근력 운동을 하는 게 좋다. 근육이 많아야 면역력 유지-질병 예방에도 좋다. 다만 근력 운동은 근육이 쉴 시간을 주기 위해 매일보다는 일주일에 2~3회가 적당하다. 아파트에 거주할 경우 걷기 운동을 마친 후 10층까지 계단을...