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눈 운동과 관리만으로도 눈 건강을 지킬 수 있는 방법들을 알아보겠습니다. 눈 건강을 해치는 주요 원인 - 장시간의 스마트폰...조명 환경 - 눈 근육의 피로 누적 - 불규칙한 생활습관 효과적인 눈 근육 운동법 #1. 눈 깜빡이기 운동 의식적으로 천천히 눈...

1~3 단계 운 동을 통해서 근육을 수축했다면 마무리 단계를 통해서 이완시키는 것입니다. 그래야 주름 예방 효과가 극대화 된다고 합니다. 얼굴 근육 운동은 하루에 몇번하는 것이 좋을까요? 되도록 자주 많이 하는 것이 좋다고 합니다. 얼굴 근육을 탄탄...

중년 여성에 더 필요한 근육…‘이 운동’하면 효과↑ 서킷 트레이닝은 유산소 운동과 근력운동을 결합한 전신 운동으로, 기존 운동보다 짧은 시간에 열량 소모를 극대화하는 효과를 낸다. [사진=커브스코리아] 4050 중년 여성이 피할 수 없는 고민은...

있는 체육관이나 헬스클럽에서는 어깨에 덤벨을 메 종아리 근육이 받는 무게를 늘린 상태에서 발목을 들었다가 내리는 운동을 하면 효과적으로 근육을 키울 수 있다. ​ 김철중 기자 영상의학과 전문의, 논설위원 겸임. ​ ​ 21세기 영어교육연구회 / ㈜...

상체는 직선으로 유지합니다. 시선은 정면을 향합니다. 이 자세로 버틴 후, 다리 위치를 바꿔서 운동하세요. 효과 - 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육이 주요 타깃으로 작용하여 하체 근력을 향상시킵니다. 상체를 꼿꼿이 유지하려면 코어 근육의 활성화...

유산소 vs 근육...어떤 운동 먼저 해야 몸에 더 효과적? 근육 운동 먼저 하면 하체 강화 효과 유산소 운동과 근육 운동은 모두 필요하지만 목적에 따라 순서를 달리 하는 게 좋다. [사진 게티이미지뱅크] 유산소 운동과 근육 운동을 모두 해야 건강에...

때마다 사이사이 경사도를 1%씩 내려 걷기를 1분씩 반복한다. ◆ 계단 오르기= 계단 오르기 동작은 유산소운동에 근육운동을 더해 칼로리 소모 효과가 높다. 종아리, 허벅지, 엉덩이 뒤쪽을 단련하는데도 효과적이다. 우선 편안한 속도로 1분간 계단을...

Spiral muscle) 활성화 2. 다른 운동과의 차별점 기존의 일반적인 근육 강화 운동은 척추에 부담을 줄 수 있어, 오랜 기간 지속...몸의 균형을 바로잡고, 부상을 예방하며, 재활에도 뛰어난 효과를 발휘합니다. 👉 척추측만증, 수술 후 재활, 스포츠...

30초) → 휴식(15초) → 점핑 스쿼트(30초) → 휴식(15초) 이 사이클을 4~5번 반복하면 10,000보 걷기보다 더 강력한 운동 효과 “만보” 열심히 걷는 것보다 시간 10배 아끼고 효과 더 좋은 운동? 🏋️‍♀️ 스쿼트 & 런지 – 하체 근육 강화 & 기초대사량 증가...