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상체를 들어 올린 상태에서 5-10초간 유지한 뒤 천천히 내려놓습니다. 이 동작을 3-5회 반복하면 됩니다. 스완 자세 스트레칭은 척추기립근을 강화하여 허리의 안정성을 높이고, 고관절을 펴주어 관절 가동범위를 개선합니다. 또한 척추 주변 근육의...

중단하고 의사의 진료를 받으세요. 운동 전후에 충분히 스트레칭을 합니다. 자신의 체력 수준에 맞는 운동 강도를 선택합니다...운동하는 것이 중요합니다. 이 외에도 다양한 운동들이 척추 기립근 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 본인에게 맞는 운동...

4. 허리 (시작 1:48~) 배마사지임 자기전에 누워서 해주면 됨 https://youtu.be/ffrhvN3ZYGA?si=AkQLGmajD43QoprE 4-2 허리 스트레칭 https://youtu.be/P3qqOclVFQ8?si=gXwLorOzOVGFZN6K 4-3 척추 기립근 강화 5. 골반 고관절 (시작 1:43~) 보통 골반운동...

일자 허리 예방 '척추기립근 스트레칭' 업무나 공부에 집중하다 갑자기 일어나려는 순간 허리가 뻐근해진 경험을 한 사람들은 많을 것이다. 구부정하게 앉아있던 자세가 척추의 S곡선 유지를 방해하고 척추를 일자로 펴지게 해 나타나는 증상이다. 일자...