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눕습니다. ​ 2) 골반을 바닥을 향해 눌러줍니다 ( 10~15초 동안 유지) ​ TIP. 아래 배가 바닥에 당겨지는 느낌으로 3. 기립근 스트레칭 ​ 1) 무릎을 끓고 앉습니다 ​ 2) 팔을 앞쪽으로 최대한 뻗어주시고, 엉덩이를 발목 쪽으로 내려줍니다 (심호흡하며 1...

상체를 들어 올린 상태에서 5-10초간 유지한 뒤 천천히 내려놓습니다. 이 동작을 3-5회 반복하면 됩니다. 스완 자세 스트레칭은 척추기립근을 강화하여 허리의 안정성을 높이고, 고관절을 펴주어 관절 가동범위를 개선합니다. 또한 척추 주변 근육의...

준다. 누워서 엉덩이를 들어올리는 브릿지 운동은 척추기립근과 대퇴사두근, 둔근을 모두 강화할 수 있는 운동이다. 이러한 운동...일상에서 바른 자세를 유지하는 것과 수시로 스트레칭해주는 것을 잊지 않도록 하자. 출처 헬스라이프헤럴드 나지홍 기자

일자 허리 예방 '척추기립근 스트레칭' 업무나 공부에 집중하다 갑자기 일어나려는 순간 허리가 뻐근해진 경험을 한 사람들은 많을 것이다. 구부정하게 앉아있던 자세가 척추의 S곡선 유지를 방해하고 척추를 일자로 펴지게 해 나타나는 증상이다. 일자...

자기전에 누워서 해주면 됨 https://youtu.be/ffrhvN3ZYGA?si=AkQLGmajD43QoprE 4-2 허리 스트레칭 https://youtu.be/P3qqOclVFQ8?si=gXwLorOzOVGFZN6K 4-3 척추 기립근 강화 5. 골반 고관절 (시작 1:43~) 보통 골반운동은 바닥에 눕던데 이건 의자에서...

펴고 한쪽 무릎은 굽여서 반대다리로 넘겨서 세운다. 그리고 주관절(팔꿈치)로 구부린 무릎의 바깥쪽을 밀어주면서 몸통 전체를 비틀어 돌린다. 이 스트레칭은 허리의 유연성을 강화하여, 백스윙 및 팔로우스윙시 회전력의 최대효과를 도모 할 수 있다.

올라가고요 푹 퍼져있는 근육들에게 긴장감을 줘서 S라인 만드는데 효과적이에요 사진을 참조해주세요 척추기립근과 어깨라인만들기 스트레칭 등과 어깨근육, 척추뼈를 교정해 주어요 1. 힙은 의자 뒤쪽으로 바짝 붙여앉아 고정시켜주세요 2. 양손 깍지를...

앉아 있었던 분~~ 하루종일 서 있었던 분~~ . 주변에 의자 또는 발 하나 올릴 곳 있으면 가능한 스트레칭~! . 햄스트링 뒷벅지 중둔근 요방형근..척추기립근..복직근과 요근..복횡근까지..게다가 날개뼈 주변도.. . 묵직한 다리 뿐만이 아니라..무거운 내...

원인이 된다. 또 바닥에 엎드려 책을 보는 자세도 척추기립근에 피로를 쌓이게 해 어깨와 등, 허리의 근육을 긴장시켜 통증을...30분마다 스트레칭으로 목과 어깨, 허리의 근육과 관절을 풀어주는 것이 좋다. ▲ 목 관절 스트레칭 긴장을 풀고 편안히 앉은...