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후관절 증후군 운동법 & 스트레칭 2024.05.07해당카페글 미리보기
눕습니다. 2) 골반을 바닥을 향해 눌러줍니다 ( 10~15초 동안 유지) TIP. 아래 배가 바닥에 당겨지는 느낌으로 3. 기립근 스트레칭 1) 무릎을 끓고 앉습니다 2) 팔을 앞쪽으로 최대한 뻗어주시고, 엉덩이를 발목 쪽으로 내려줍니다 (심호흡하며 1...
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스트레칭은 꼭 매일 하세요! 고관절 및 허리 통증 싹 사라졌다 2024.05.20해당카페글 미리보기
상체를 들어 올린 상태에서 5-10초간 유지한 뒤 천천히 내려놓습니다. 이 동작을 3-5회 반복하면 됩니다. 스완 자세 스트레칭은 척추기립근을 강화하여 허리의 안정성을 높이고, 고관절을 펴주어 관절 가동범위를 개선합니다. 또한 척추 주변 근육의...
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빅데이터를 위한 내가 몸 안좋을때 하는 유리몸 전용 스트레칭 모음 2024.05.31해당카페글 미리보기
4. 허리 (시작 1:48~) 배마사지임 자기전에 누워서 해주면 됨 https://youtu.be/ffrhvN3ZYGA?si=AkQLGmajD43QoprE 4-2 허리 스트레칭 https://youtu.be/P3qqOclVFQ8?si=gXwLorOzOVGFZN6K 4-3 척추 기립근 강화 5. 골반 고관절 (시작 1:43~) 보통 골반운동...
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일자 허리 예방 '척추기립근 스트레칭' 2005.01.25해당카페글 미리보기
일자 허리 예방 '척추기립근 스트레칭' 업무나 공부에 집중하다 갑자기 일어나려는 순간 허리가 뻐근해진 경험을 한 사람들은 많을 것이다. 구부정하게 앉아있던 자세가 척추의 S곡선 유지를 방해하고 척추를 일자로 펴지게 해 나타나는 증상이다. 일자...
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무거운 다리 스트레칭 / 인요가원 2024.03.30해당카페글 미리보기
앉아 있었던 분~~ 하루종일 서 있었던 분~~ . 주변에 의자 또는 발 하나 올릴 곳 있으면 가능한 스트레칭~! . 햄스트링 뒷벅지 중둔근 요방형근..척추기립근..복직근과 요근..복횡근까지..게다가 날개뼈 주변도.. . 묵직한 다리 뿐만이 아니라..무거운 내...
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자칫 목 디스크 유발… ‘거북목 증후군’ 교정 스트레칭 3 2023.12.04해당카페글 미리보기
원인이 된다. 또 바닥에 엎드려 책을 보는 자세도 척추기립근에 피로를 쌓이게 해 어깨와 등, 허리의 근육을 긴장시켜 통증을...30분마다 스트레칭으로 목과 어깨, 허리의 근육과 관절을 풀어주는 것이 좋다. ▲ 목 관절 스트레칭 긴장을 풀고 편안히 앉은...
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척추기립근과 어깨라인만들기 스트레칭 2009.04.10해당카페글 미리보기
올라가고요 푹 퍼져있는 근육들에게 긴장감을 줘서 S라인 만드는데 효과적이에요 사진을 참조해주세요 척추기립근과 어깨라인만들기 스트레칭 등과 어깨근육, 척추뼈를 교정해 주어요 1. 힙은 의자 뒤쪽으로 바짝 붙여앉아 고정시켜주세요 2. 양손 깍지를...
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부자의 1원칙, 몸에 투자하라. 2024.07.09해당카페글 미리보기
라운드숄더의 모습으로 사는 것은 현대인이 격는 문제가 아니라 내 자신의 문제라는 뜻이다. 등, 척추기립근,엉덩이, 가슴, 팔, 허벅지.. 스트레칭과 운동을 통해서 근육을 키워야 한다. 운동하기 가장 좋은 때는 지금이다... 운동을 시작하는 단 한가지...
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각 근육별 강화와 스트레칭 운동 - 10. 척추 기립근 2005.10.21해당카페글 미리보기
10. 척추 기립근 좌-우 근육 균형 요법 거상된 측 상지의 견관절 부위와 신전 되어진 대퇴 상부에 손바닥으로 갖다 댄다. 각각의 원위부로 밀면서 아래로 눌러준다. 좌-우 불균형 정도에 따라 각각 횟수를 달리한다. 좌-우 균형을 검사 한 다음 재차 시행...
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척추기립근 강화하여 허리통증 예방하세요! 2013.09.09해당카페글 미리보기
필요하며, 스트레칭을 통해 척추기립근의 피로를 풀어주고 강화해주어야 합니다. 척추기립근의 긴장을 풀어주기 위하여 스트레칭을 하는 것도 중요하지만, 스트레칭 만으로 통증이 해결되지 않는 경우가 발생할 수 있습니다. 그래서 모커리한방병원은 침...