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조금씩 자주 먹는 식습관을 들여보세요! 조금씩 자주 음식을 섭취하면 폭식을 막을 수 있고 신진대사가 활발해져 기초대사량을 높여줄 수 있습니다! 그리고 조금씩 자주 먹을 때 너무 맵거나 짠 음식은 피해주세요! 사실 나트륨이나 캡사이신은 칼로리가...

같은 음식을 먹어도 살이 덜 찌고, 반대로 낮을수록 조금만 먹어도 살이 쉽게 찌는 몸이 됩니다. 덜 먹으면 왜 기초대사량이 떨어질까? 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 칼로리 섭취량을 확 줄입니다. 하지만 문제는 우리 몸이 "기아 상태...

생긴다. 음식을 먹으면 당이 들어오고 그 농도가 올라가면, 당은 우선 근육에 저장된다. 근육은 일종의 연료탱크다. 그런데 이 탱크 용량이 정해져 있어서, 모두다 찬 이후의 당은 지방이라는 이름으로 별도의 창고에 쌓인다. 바로 뱃살이 되고 허벅지 살...

좋은 음식에 대해 알아보고 약이나 보조제는 어떠한지, 그리고 나이대 마다 좋은 방법에 대해서도 알아보고자 합니다. 기초...유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 기초대사량 뜻은 쉽게 말하면 가만히 있어도 신체에서 소모되는 에너지라고...

수 있습니다. 기초대사량을 높이는 방법 기초대사량을 높이면 같은 양의 음식을 먹더라도 살이 덜 찌고, 건강한 체중을 유지하는...높아집니다. 꾸준한 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 근육 합성에...

섭취는 운동 중 발생할 수 있는 근육 손실을 예방합니다. 체지방 감소: 단백질은 포만감을 높여 과식을 막고, 신체의 기초대사량을 높여 체지방 감소에 도움을 줍니다. 근육량 증가에 좋은 고단백질 식품 다양한 식품에 단백질이 풍부하게 함유되어...

지방을 늘리는 운동 고강도 인터벌 운동 (HIIT): 짧은 시간 동안 최대한의 강도로 운동하는 HIIT는 근육량을 늘리고 갈색지방을...kormedi.com 유산소 운동 근력 운동: 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. m...

섭취해야 합니다. 정해진 양을 먹되 단백질과 비타민, 미네랄 등이 풍부한 음식을 먹고 적당히 매운 음식으로 에너지 소비를 늘리는 것도 좋습니다. 근육량이 많으면 기초 대사량도 늘어나는데 다음과 같은 식품이 도움을 줍니다. 토마토와 등 푸른 생선...

알아보도록 할게요. 우선 근육의 양을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 근육량이 많을수록 가만히 있어도 소모되는 기초대사량이 증가합니다. 근육을 단련해주는 웨이트 트레이닝은 근육 손실 방지 이외에도 꾸준히 하면 기초대사율도 높여주는 역할을 합니다...