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펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 장내 유익균 증식을 돕습니다. namu.wiki 고구마 3. 콩류: 단백질과 식이섬유의 완벽한 조합 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류는 식물성 단백질과 식이섬유를 동시에 섭취할 수 있는 최고의 식품입니다. 특히, 불용성...

감귤류 수용성 식이섬유 함량이 높은 음식 불용성 식이섬유: 물에 녹지 않고 그대로 장을 통과하는 식이섬유입니다. 변비 예방, 대장 건강 개선 등의 이 있습니다. 대표적인 음식: 통곡물, 채소, 견과류, 씨앗 불용성 식이섬유 함량이 높은 음식 2. 식이...

다시마, 김 등의 해조류와 보리, 현미 등의 곡류, 콩류 등이 대표적인 음식이다. ◆ 심근경색, 심장마비 등 심장질환 예방 식이섬유가 풍부한 음식은 심장 건강에 도움을 준다. 식이섬유를 많이 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심근경색, 심장...

한다”고 덧붙였다. 수용성 식이섬유는 변을 부드럽게 해주고, 불용성 식이섬유소는 변의 부피를 늘려준다는 설명이다. 불용성...늘린다면 반드시 수분도 충분히 섭취해야 한다. 이는 식이섬유를 많이 먹을 때 흔히 발생되는 문제다. 김 영양사는 “몸에...