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감귤류 수용성 식이섬유 함량이 높은 음식 불용성 식이섬유: 물에 녹지 않고 그대로 장을 통과하는 식이섬유입니다. 변비 예방, 대장 건강 개선 등의 이 있습니다. 대표적인 음식: 통곡물, 채소, 견과류, 씨앗 불용성 식이섬유 함량이 높은 음식 2. 식이...

보인다고 알려져 있다. 식품 100g 당 식이섬유의 함량이 높은 식품은 건미역, 건다시마, 김, 강낭콩, 팥, 대두, 들깨가루 등이다...당 10g 이상의 식이섬유를 함유하고 있다. 곡류는 중등도의 수용성이면서 발효성 식이섬유를 함유하므로 배변효과가...

다시마, 김 등의 해조류와 보리, 현미 등의 곡류, 콩류 등이 대표적인 음식이다. ◆ 심근경색, 심장마비 등 심장질환 예방 식이섬유가 풍부한 음식은 심장 건강에 도움을 준다. 식이섬유를 많이 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심근경색, 심장...

한다”고 덧붙였다. 수용성 식이섬유는 변을 부드럽게 해주고, 불용성 식이섬유소는 변의 부피를 늘려준다는 설명이다. 불용성...늘린다면 반드시 수분도 충분히 섭취해야 한다. 이는 식이섬유를 많이 먹을 때 흔히 발생되는 문제다. 김 영양사는 “몸에...