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68kg이라면 나이든 사람은 단백질을 하루에 약 67.3g을 섭취하는 게 바람직하다. 그 사람이 이 정도의 단백질을 얻으려면 중간 크기의 닭가슴살 한 조각, 그릭 요거트 1컵, 땅콩 버터 2큰술 등을 먹어야 한다. 노화 등으로 근육 손실이 있으면 단백질이 더...

필요하다. 하루에 한 끼 이상 따뜻한 식사를 하고 각종 과일과 채소, 가공되지 않은 식품을 충분히 섭취해야 한다. 철분과 비타민B12가 충분하지 않으면 빈혈에 걸릴 수 있고, 추위를 잘 탈 수 있다. 어떤 사람은 음식에서 비타민B12를 충분히 섭취하지...

걸음으로 하루 45분씩 매일 걸으면 예방 효과가 매우 뛰어나다고 합니다. 그러나 조정, 보디빌딩, 윗몸 일으키기, 다이빙, 승마 등과 같은 무산소 운동은 고혈압 환자에게 해로운 운동이니 삼가는 것이 좋습니다. 5. 고혈압 집안내력이 있는 경우 혈압관리...

있다. 나이 들어서는 적게 먹고 영양소를 골고루 먹어야 한다고 생각하기는 하지만, 그래도 입맛이 당길 때는 좀 많이 먹었다고 생각을 할 때가 더러 있다. ‘내가 먹는 것이 나를 만든다’고 하듯이 그만큼 먹는 메카니즘을 통해 혈관의 노화, 인슐린...