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68kg이라면 나이든 사람은 단백질을 하루에 약 67.3g을 섭취하는 게 바람직하다. 그 사람이 이 정도의 단백질을 얻으려면 중간 크기의 닭가슴살 한 조각, 그릭 요거트 1컵, 땅콩 버터 2큰술 등을 먹어야 한다. 노화 등으로 근육 손실이 있으면 단백질이 더...

필요하다. 하루에 한 끼 이상 따뜻한 식사를 하고 각종 과일과 채소, 가공되지 않은 식품을 충분히 섭취해야 한다. 철분과 비타민B12가 충분하지 않으면 빈혈에 걸릴 수 있고, 추위를 잘 탈 수 있다. 어떤 사람은 음식에서 비타민B12를 충분히 섭취하지...

걸음으로 하루 45분씩 매일 걸으면 예방 효과가 매우 뛰어나다고 합니다. 그러나 조정, 보디빌딩, 윗몸 일으키기, 다이빙, 승마 등과 같은 무산소 운동은 고혈압 환자에게 해로운 운동이니 삼가는 것이 좋습니다. 5. 고혈압 집안내력이 있는 경우 혈압관리...

있다. 나이 들어서는 적게 먹고 영양소를 골고루 먹어야 한다고 생각하기는 하지만, 그래도 입맛이 당길 때는 좀 많이 먹었다고 생각을 할 때가 더러 있다. ‘내가 먹는 것이 나를 만든다’고 하듯이 그만큼 먹는 메카니즘을 통해 혈관의 노화, 인슐린...

높아져 나이가 들수록 운동은 중요하다. 근육은 30세를 기점으로 정점을 찍고 이후 약 10년 동안 3~5% 감소한다. 40대부터는...분비돼 포도당을 근육의 에너지원으로 사용한다. 섭취한 열량이 제대로 쓰이지 못하고 몸에 남으면 혈액에 지방이 쌓이게...

움직이면 열량이 소비되어 살이 덜 찌고 암 발생 위험이 줄어든다. 지나치게 살이 찌는 것은 만병의 근원이다. 식후 오래 앉아...더 크기 때문이다. 식후에 단 음식을 먹는 것은 더 나쁘다. 나이가 들었다면 음식 조절, 신체 활동에 더 신경 써야 한다. 몸...

없으며 열량만 있으며. 술을 자주 마시는 사람은 고혈압이나 뇌졸중의 발병 율이 높으므로 음주는 피하십시오. <지방간 치료법> 1. 식사요법으로 간에 축적된 지방제거 2. 충분한 단백질 섭취 3. 비타민. 무기질이 함유된 채소와 과일 다량 섭취 <바지락...

등 열량이 낮은 음식을 섭취하고 접시에 담긴 음식의 80%만 먹는 소식을 실천했습니다. 그러나 이 식습관을 버린 최근의 오키나와 사람은 예전만큼 오래 살지 못합니다. 그래서 소식을 하는 게 장수를 하는 비결이라는 것입니다. 지중해식단과 오키나와...

열량 섭취가 20~30%가 적다는 사실을 비롯 수많은 연구를 통해 ‘영양실조 없는 열량 제한(calorie restriction without malnutrition, C R)’이 장수로 이어진다는 것을 소개했다.종종 허기진 상태로 지내면 몸의 생존회로가 거기에 맞게 적응해 스스로...