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영양 섭취만 잘 해도 노년기 질환 예방…영양밀도 높이려면 ‘이렇게’ 2024.01.28해당카페글 미리보기
합니다 나이가 들면 소화기 이상이 찾아온다. 노년층일수록 영양밀도가 높은 음식을 먹어야 하는 이유다. 영양밀도는 식품의 열량과 비교해 영양소가 얼마만큼 들어 있는지를 나타낸 것을 말한다 누가 모를가요.? 오랫동안 사용했으니 닳아지고 마모되고...
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꼭 필요한 단백질…효과적인 음식 섭취 중요 2023.12.12해당카페글 미리보기
68kg이라면 나이든 사람은 단백질을 하루에 약 67.3g을 섭취하는 게 바람직하다. 그 사람이 이 정도의 단백질을 얻으려면 중간 크기의 닭가슴살 한 조각, 그릭 요거트 1컵, 땅콩 버터 2큰술 등을 먹어야 한다. 노화 등으로 근육 손실이 있으면 단백질이 더...
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‘이것’ 많이 섭취하는 남성, 심장질환 위험 ‘뚝↓’ 2022.11.17해당카페글 미리보기
없어 하루 콩 섭취량이 많은 성인 남성은 콩을 적게 먹는 남성보다 10년 내에 협심증과 심근경색증 등 관상동맥질환에 걸릴 위험...성인 남녀 8000명(남 3382명·여 4618명)을 대상으로 식품 섭취와 관상동맥질환 발생의 연관성을 분석했다. 교수는 성인...
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대장, 간 왜 이리 많이 망가졌나 2024.10.22해당카페글 미리보기
움직이면 열량이 소비되어 살이 덜 찌고 암 발생 위험이 줄어든다. 지나치게 살이 찌는 것은 만병의 근원이다. 식후 오래 앉아...더 크기 때문이다. 식후에 단 음식을 먹는 것은 더 나쁘다. 나이가 들었다면 음식 조절, 신체 활동에 더 신경 써야 한다. 몸...
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제목 (493) 고난에 대처하는 7가지 해결 방법 2024년 10월 21일 월요일 아침입니다. 2024.10.21해당카페글 미리보기
없으며 열량만 있으며. 술을 자주 마시는 사람은 고혈압이나 뇌졸중의 발병 율이 높으므로 음주는 피하십시오. <지방간 치료법> 1. 식사요법으로 간에 축적된 지방제거 2. 충분한 단백질 섭취 3. 비타민. 무기질이 함유된 채소와 과일 다량 섭취 <바지락...
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따라하기 쉬운 장수 비결 10가지! 건강하게 오래 사는 방법! 2024.10.16해당카페글 미리보기
등 열량이 낮은 음식을 섭취하고 접시에 담긴 음식의 80%만 먹는 소식을 실천했습니다. 그러나 이 식습관을 버린 최근의 오키나와 사람은 예전만큼 오래 살지 못합니다. 그래서 소식을 하는 게 장수를 하는 비결이라는 것입니다. 지중해식단과 오키나와...
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하버드대가 추천한 '건강·장수법' 6가지 2024.10.14해당카페글 미리보기
열량 섭취가 20~30%가 적다는 사실을 비롯 수많은 연구를 통해 ‘영양실조 없는 열량 제한(calorie restriction without malnutrition, C R)’이 장수로 이어진다는 것을 소개했다.종종 허기진 상태로 지내면 몸의 생존회로가 거기에 맞게 적응해 스스로...
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당뇨와 고혈압을 낫게 하는 유일한 방법 2024.10.08해당카페글 미리보기
필요한 열량과 영양들은 부족하지 않다. 어떤 과일과 채소든 자기가 좋아하는 것으로 선택하면 된다. 고구마는 주식으로 먹어도...남녀 일반적으로 하루 2500kcal 정도가 필요하다고 말하지만 하루 800kcal 이하로 음식을 섭취해도 생활하는데 문제가 없다...
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“탄수화물 너무 많이 줄였더니, 근육 감소 무섭다”... 가장 나쁜 식습관은? 2024.09.21해당카페글 미리보기
자료). 나이 들면 근육이 자연 감소하는 상황에서 건강 악화를 불러올 수 있다. 즉석밥 1개 반, 뇌에 필요한 탄수화물... 두뇌...지킬 수 있다. 40% 미만까지 줄이면 두뇌 및 신경, 기력 등에서 문제가 생길 수 있다. 보통 뇌에서 하루에 쓰는 포도당의...
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뱃살로 본 질병 위험도 2024.09.21해당카페글 미리보기
지방이 쌓이게 되면 복부비만이 된다. 내장지방이 원인은 나이, 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 있다. 한 가지가...치료를 위해서는 음식 절제와 운동이 필요하다. 우선 섭취하는 총 열량을 줄여야 한다. 일반적으로 자신의 에너지 필요량보다...