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평균 남자: 일반적으로 15~20% 정도가 표준 체지방률로 여겨집니다. 여자: 여성은 호르몬의 영향으로 남성보다 체지방률이 약간 높은 편이며, 20~25% 정도가 표준 체지방률로 간주됩니다. 하지만 개인의 체형, 나이, 운동량 등에 따라 표준 체지방률은...

주 3~4회 30분 근력 운동. 그 뒤에 유산소 30분 ~1시간 식단은 클린하고 건강하게 술.담배 안함. 이 생활을 30년 넘게 함. 위와 같은 몸매 만들고 유지하는 비결 운동 30%. 식단과 휴식 70%라고 말함.

섭취량을 남자의 경우 2g/kg, 여자는 1.5g/kg까지 하도록 권장하고 있어요. ​ 체중을 감량하려는 반대의 경우에도 단백질의 권장 섭취량을 줄이기보다는 1g 내외로 유지하며, 탄수화물과 지방의 섭취량을 줄이기를 권고해요. 과도한 업무들의 스트레스 상황...

근육량 증가를 위한 꾸준한 운동 집에서 런지하는 남자 식단과 함께 중요한 부분이 바로 꾸준한 운동입니다. 평생 본인의 건강한...때문에 꾸준한 운동으로 근육을 유지시켜 줘야 합니다. 유산소 운동도 중요하지만 근력운동도 함께 병행해 본인의 근육을...