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주3~4회 30분만 근력 운동 한다는 50대 남자의 몸매 2023.07.20해당카페글 미리보기
주 3~4회 30분 근력 운동. 그 뒤에 유산소 30분 ~1시간 식단은 클린하고 건강하게 술.담배 안함. 이 생활을 30년 넘게 함. 위와 같은 몸매 만들고 유지하는 비결 운동 30%. 식단과 휴식 70%라고 말함.
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운동할 때 단백질을 언제 먹을까? 단백질식단은 이렇게 드세요 2024.03.05해당카페글 미리보기
섭취량을 남자의 경우 2g/kg, 여자는 1.5g/kg까지 하도록 권장하고 있어요. 체중을 감량하려는 반대의 경우에도 단백질의 권장 섭취량을 줄이기보다는 1g 내외로 유지하며, 탄수화물과 지방의 섭취량을 줄이기를 권고해요. 과도한 업무들의 스트레스 상황...
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40대 체지방 내리는 식단과 운동으로 건강을 챙기자 2023.10.08해당카페글 미리보기
근육량 증가를 위한 꾸준한 운동 집에서 런지하는 남자 식단과 함께 중요한 부분이 바로 꾸준한 운동입니다. 평생 본인의 건강한...때문에 꾸준한 운동으로 근육을 유지시켜 줘야 합니다. 유산소 운동도 중요하지만 근력운동도 함께 병행해 본인의 근육을...
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남자 살빼는법 13가지 2023.11.20해당카페글 미리보기
다르게 더 많은 단백질 음식을 추가 해야 합니다. 빠른 체지방 제거를 위해서는 본인한테 맞는 다이어트 식단을 계획해야 합니다. 그리고 근력 운동 위주로 해야 근육량을 증가 시키고 체지방을 태울 수 있습니다. 또한 남자 살빼는법 은 본인의 노력과...
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근력운동(웨이트)는 여자 / 필라테스,요가는 남자에게 더 좋은 운동일 수 있다 2020.08.01해당카페글 미리보기
요소 (식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요) http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp 3편 공복운동 당신은 살이 찐다 http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp 4편 살을 빼기 가장 좋은시기와 여성...
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남자 초급자 근력 운동 스케쥴 질문이요 ㅠㅠ 2012.08.01해당카페글 미리보기
후아 유산소랑 식단 조절하다가 요요가 와서 고생중인 다이어터입니다 ㅠㅠ 근력운동을 병행해서 다시 시작해보려고 하는데요 제가 유산소는 즐기는데 근력 운동은 아는게 하나도 없어서 질문 드려요 인터넷 검색해보니 초급자는 어느 특정 부위를 집중적...
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20살 남자 집에서 식단표 운동 2007.04.10해당카페글 미리보기
배고프면 하나씩 먹어주려고 사놧고 우유 한통 사놧습니다~ 저녁 5시까지 마치고 6:30분에 줄넘기 30분 고고싱~ 들어와서 근력운동 15회 5세트 씩 푸쉬업 크러치 등등 해주려구요 순환운동은 안할까 생각中;; 남자분들중에 순환운동 유산소 + 무산소 운동...
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"70대에도 쌩쌩"... 노화 전문 의사가 추천하는 아침 메뉴 2024.10.24해당카페글 미리보기
박사는 “남자는 60대부터, 여자는 50대부터 근력 감소 속도가 빨라진다”면서 “미리미리 ‘근육 연금’을 준비해야 나중에 늙어서 요양원 침대 생활을 피할 수 있다”고 말했다. 5분 운동 루틴은 세수하고 양치하듯 매일 꾸준히 반복하는 것이 중요하다...
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20차 마라톤/세종어울림마라톤/10km/241020 2024.10.12해당카페글 미리보기
오늘부터 식단관리에 들어간다. 단백질위주. 3일 전부터는 탄수화물로. 매일 5~7km 조깅을 하며 훈련도 한다 (언덕 달리기. 인터벌. 젖산역치). 당연히 禁酒. 10km에 왜 이런 소란? 종전 최고기록을 넘어 보려고... 1시간 7분 36초. "타인과 또는 본인의...
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남성 남자 갱년기 효능 및 증상 극복 나이 2024.10.26해당카페글 미리보기
기타: 땀샘 기능 저하, 안면홍조, 수면 장애 등 wowuno.com 남성 갱년기 증상 남성 갱년기 극복 방법 규칙적인 운동: 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단: 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부...