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알아보자. 체지방 빼는 법으로 남자 뱃살 빼는 최고의 운동은? 1.맨몸으로 하는 플랭크 자세는 전체적인 칼로리 소모와 코어운동이 된다. 2.레그레이즈는 아래쪽 뱃살 빼는데 효과적으로 알려져 있는 운동으로 양 다리를 상체쪽으로 올렸다 내렸다를 반복...

늘리고 체지방을 분해한다. 자기 전 매일 꾸준히 하다보면 신진대사가 활발해져 피로가 풀리고 숙면에 도움을 줘 피부도 좋아진다. 처음에는 기본 동작만 매일 반복하고 익숙해지면 시간과 횟수를 늘린다. 누워서 하는 운동이기 때문에 딱딱한 바닥보다는...

말자. (남재현·프렌닥터 내과 원장) --------------------------------------------- 여의사가 말하는 40대 여성의 신체 팔 다리 가늘어지고 골밀도 급격히 감소 근육 키우고 유방-자궁 등 정기검진 필요...

좋은 체지방 증가 방법이다. 또한 걷고 뛰면 하지 뿐만 아니라 전신의 근육을 이용하게 된다. 따라서 슬라이딩이나 역기 등은 복부 근육이나, 상체 근육의 발달에 좋을지 모르나 전체적으로는 쏟는 정성에 비해 비효율적이라 할 수 있다. 또한 저강도 운동...

한다. 체지방의 축적을 막기 위해서는 식이와 운동을 병행해야한다. 인슐린 저항성 증후군 환자나 당뇨병 발병 고위험군, 당뇨병 초기 환자에서는 인슐린 저항성 및 고인슐린혈증은 일반적으로 함께 나타나는 상황이다. 그러나 당뇨병이 이미 발병하여...

결과 체지방이 32%나 되었고 근육량은 평균 이하였다. 본 필자는 이 환자에게는 적극적인 체중감량을 할 것을 제안하였다. 운동을 통해 근육량을 늘리고 균형된 식사를 통해 양질의 단백질과 섬유소를 섭취할 것을 처방했고 약간의 성장호르몬 요법도 실시...

몸안에서 체지방을 이용하여 영양분을 공급해 오히려 식욕을 억제한다. 이외에도 저강도 운동은 지속적으로 할 수 있기 때문에 몸의 기초 대사율을 높이는 역할을 수행한다. 두 번째로는 근육량을 늘려준다. 즉, 근육은 지속적인 자극으로 서서히 그 양이...

이지만 체지방이 34%나 되었고 허리둘레도 82cm나 되었다. 여러 번 살을 빼려고 시도하였으나 번번이 실패를 했다. 최근에는 허리도 아프고 관절도 아프다고 호소하였다. P씨는 결혼하기 전에는 42~43kg밖에 안되어 ‘젓가락’이란 소릴 들었다고 한다...

있다면 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 주는 성장호르몬이 경우에 따라서 도움을 줄 수 있다. 또 식욕억제제나 대사활성제와 같은 약제를 적극적으로 사용하여야 한다. 일단 요요증후군을 갖게 되면 식사ㆍ 운동요법만으로는 여간해서 극복하기가 쉽지...