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습관 개선으로 내장지방을 관리하는 것입니다. 수면 부족은 코티솔이라는 스트레스 호르몬의 분비를 증가시켜 내장지방 축적을 촉진합니다. 매일 7-8시간의 충분한 수면을 취하세요. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 취침 전 전자기기 사용을 줄이는 것도...

등이 효과적입니다. 운동은 주 3~5회, 한 번에 30분에서 1시간 정도가 적당합니다. 마지막으로 충분한 수면과 스트레스 관리도 내장지방 감소에 큰 도움이 됩니다. 수면은 하루 7-8시간을 유지하고, 스트레스 관리를 위해 명상이나 요가, 휴식을 취하는 것...

중년 男, '이 운동' 했더니...뱃속 내장 지방 확 줄었다 7일간 1142㎞ 사이클 탄 중년남성 체중 1%↓ 체지방 9%↓ 고강도 지구력 운동은 체중 감량 효과는 없더라도 체지방 수치를 떨어뜨릴 수 있다는 새로운 연구결과가 나왔다. 《미국생리학저널...

활동 내장지방을 줄이는 데는 산소를 효율적으로 받아들여 중성지방을 태우는 유산소운동이 좋다. 빠르게 걷기나 조깅, 자전거타기 등을 하루 30분 이상-주 5회 정도 하면 큰 도움이 된다. 주 2~3회 근력 운동을 하면 더욱 좋다. 무엇보다 일상에서 앉아...