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(무릎) 전방십자인대 - 기구에서 초기 근력운동 (힙 강화운동) 2013.03.18해당카페글 미리보기
운동 (힙 강화운동) 멀티힙 운동기구를 이용한 골반 근육강화운동입니다. 수술한 다리에 스트레스를 줄이기 위해 운동기구 패드...하고 앞, 뒤, 좌, 우 4방향으로 굴근, 신전근, 외전근, 내전근을 강화 해줍니다. 초기에는 수술한 다리만 실행하고, 후에...
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무릎관절 운동 강화 2008.04.12해당카페글 미리보기
고관절 내전근 강화운동. 무릎사이에 비치볼 또는 두꺼운 베개를 넣고 무릎으로 누른다. 10초 힘주고, 5-10회 반복 9. 고관절 외전근 강화운동. 그림과 같이 한쪽 발로 서서 딛고있는 다리를 10초간 구부리고 있다가 편다. 10회 반복 * 장경인대와...
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내전근 운동과 자전거타기 2017.07.22해당카페글 미리보기
내전근과 대둔근을 가지게 될수있을겁니다 이틀간 내전근운동기구 열심히했는데 허벅지안쪽과 치골.고환아래 회음부까지 힘이...인해 .. 되도록 바른자세로 앉고. 내전근운동 스트레칭 대둔근은 자전거로 강화 해서 접근하려고요 허리도 가끔아픈데 찜질...
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근력강화 운동 종류별 운동 방법과 이론들 2012.12.03해당카페글 미리보기
장소나 기구에 크게 구애받지 않고 할 수 있는 간단한 근력 강화 훈련 방법을 소개하기로 하겠다. 여러 지도자와 선수들에게...종아리 윗근육 이며 무릎이 구부러져서는 안 된다. 3) 가자미근 강화운동 종아리 아랫근육 이며 무릎을 약 30~40도로 구부리고...
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부상없이 집안에서 하는 악력·관절 강화, 신체 밸런스를 한번에 높이는 운동법! 2016.10.13해당카페글 미리보기
운동기구 판매점, 인터넷 쇼핑몰 등에서 쉽게 구입할 수 있으며, 가격은 무게에 따라 2만8000~4만6000원 선이다. Bodyball Exercise 1 하체 비틀기 Benefit 내복사근·외복사근 강화와 스트레칭 1 양팔을 벌리고 바닥에 누워, 소프트웨이트볼을 허벅지...