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헬스장을 일주일에 2~3시간정도밖에 이용 안합니다 중량보다는 부족한 근육 보강훈련 위주로 가볍게 해요 위 사진의 허벅지 내측광근을 집중타격하고 싶습니다 제가 해봤자 전면부인 대퇴근밖에 타격이 안되네요 내측을 보강하려면 어떤 운동이 좋을지...

궁금한것이 있는데요 제가 스퀏트를 할때 내측광근과 봉공근 있는데 내측을 많이 키우기위해 일부로 와일드로 벌리고 발끝을 열고 스퀏을 하는데요 봉공근 있는데 내측은 커지는데 내측광근은 발달을 않하는거 같은데 내측광근을 확식히 자극시키는 방법은...

논문들이 많이 제시되고 있는데 Tepperman 등(1986)의 선행 연구가 있었고, Gough와 Ladley(1971)는 대퇴사두근 운동 시 내측광근, 외측광근, 대퇴직근에서 발목 배굴 동안에 근 활성도의 변화에 대한 연구를 하였다. Mendler 등(1963)은 똑바로 누운 자세...

자 그러면 운동을 어떻게 하면 될까요? 우리가 잘 알고 있는 스쿼트 운동을 해주셔도 됩니다. 스쿼트 운동만 할 것이 아니라 다양한 운동을 했을때 내측광근을 강화시키는 효과가 스쿼트 운동만 했을때보다 높다고 합니다. 다양한 운동은 스쿼트, 런지...