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헬스장을 일주일에 2~3시간정도밖에 이용 안합니다 중량보다는 부족한 근육 보강훈련 위주로 가볍게 해요 위 사진의 허벅지 내측광근을 집중타격하고 싶습니다 제가 해봤자 전면부인 대퇴근밖에 타격이 안되네요 내측을 보강하려면 어떤 운동이 좋을지...

궁금한것이 있는데요 제가 스퀏트를 할때 내측광근과 봉공근 있는데 내측을 많이 키우기위해 일부로 와일드로 벌리고 발끝을 열고 스퀏을 하는데요 봉공근 있는데 내측은 커지는데 내측광근은 발달을 않하는거 같은데 내측광근을 확식히 자극시키는 방법은...

논문들이 많이 제시되고 있는데 Tepperman 등(1986)의 선행 연구가 있었고, Gough와 Ladley(1971)는 대퇴사두근 운동 시 내측광근, 외측광근, 대퇴직근에서 발목 배굴 동안에 근 활성도의 변화에 대한 연구를 하였다. Mendler 등(1963)은 똑바로 누운 자세...

자 그러면 운동을 어떻게 하면 될까요? 우리가 잘 알고 있는 스쿼트 운동을 해주셔도 됩니다. 스쿼트 운동만 할 것이 아니라 다양한 운동을 했을때 내측광근을 강화시키는 효과가 스쿼트 운동만 했을때보다 높다고 합니다. 다양한 운동은 스쿼트, 런지...

내측광근(VMO)과 닫힌사슬운동(CKC)으로 둔근의 동원까지! 아래그림은 대구지역 소도구 6주전문가과정 중 무릎재활운동 실습시간입니다. 내측광근의 동원을 체크하고 외측으로 도수저항을 주면서 VMO의 근활성도를 높이며, 폼롤러를 이용하여 Hip...

중 슬관절의 굴곡이 일어나면서 근육이 신장되는 순간 내측광근의 단축으로 인해 슬관절의 내회전이 일어나 근육에 갑작스러운...경결에 의한 요통, buckling knee, 비골근 경결에 의한 발목 통증 등의 증상을 보임(치료나 자세교정 및 운동시 깔창이 필요...

안쪽은 약해진 상태인것 같습니다)에 도움이 될까하여 허벅지 안쪽 근육군을 단련해보려 합니다. 지금 따로 하고있는 운동은 1. 이상근(고관절외회전근) 스트레칭, 폼롤러 스트레칭(외측광근, 장경인대와 대퇴근막장근) 2. 옆으로 누워 내전하기 3. 다리를...

운동을 하고 있습니다. 레그익스텐션, 레그컬 운동도 하고 있습니다. 사고로 전방십자인대는 물론 특히나 내측광근쪽이 손상을 많이 입어 무릎 신전시 무릎 안쪽이 패인것처럼 쏙~ 들어갑니다. 전문가님들~ 내측광근을 집중적으로 운동하는 법 없을까용?

주행경로에 따라서 관절운동을 통해서 보강해주는게 부상의 위험을 낮춰주는 방법중에 하나입니다. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 내측인대 파열을 경험하였을 경우에 내측광근의 보호성 구축과 햄스트링의 구축을 경험하게 되는데, 이럴경우 무릎내측면에 큰 무릎통증을 호소하게...