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운동과 고강도 운동이 텔로미어 길이와 텔로머레이스 활성을 증가시킬 수 있는 이유를 혈관의 산화질소 수준에 영향을 미쳤기 때문으로 설명했다. ​ 산화질소는 혈관 운동신경을 조절하며, 혈관 감염을 막고, 혈관을 확장시켜 혈류를 개선한다고 알려졌다...

하거나 고강도 신체활동 75∼150분, 근력운동을 1주일에 2일 이상 하는 것이 좋다. 중강도 신체활동은 빠르게 걷기, 청소 등 집안일, 등산(낮은 경사), 자전거 타기, 탁구 등 라켓 스포츠, 가볍게 춤추기 등이다. 움직이기를 싫어하면 몸속 콜레스테롤...

4)고강도 구간: 최대 심박수의 85% 이상(무산소운동의 강도)을 수행하면, 에너지가 소멸되는 속도보다 젖산(lactic acid)이 근육에 쌓이는 속도가 더 빨라서 피로를 느끼게 된다. 유산소운동은 균형있게 잘 짜여진 호흡조건하에서라면 즐기는 모든 활동이...

되고, 노년에 접어들었을 때도 더욱 독립적이고 활기차게 살아갈 수 있습니다. 무릎관절에 좋은 운동 종류 이제 무릎관절에 좋은 운동의 종류에 대해 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다. 다양한 운동들이 있으며, 각 운동이 무릎에 미치는 긍정적인 효과와...

건강한 노년을 보내고 장수하려면 중년 이후 두뇌 운동을 게을리 해선 안 된다. 이를 위해 가장 좋은 방법이 세상 변화를 관찰하고 받아들이는 것이다. 인터넷으로 최신 기사를 읽고 시니어클럽에가서 바토회나,화기회에 나가서 바둑도두고, 스마트폰으로...

걷기만?…노년에 더 키워야 하는 근육 3가지 ​시사저널 2024. 10. 1. ​근육의 양과 근력, 근기능 수준에 따라 중년부터 노년기 삶...뒤바뀔 수 있다. ​물론 노인들이 젊은이들처럼 전신의 근육을 고강도로 단련하긴 어렵다. 부상 위험, 체력 감소 등 장애물...

팀은 18~30살 젊은층 45명과 65~80살 노년층 27명으로 구성된 남녀 72명을 대상으로 3개월간 고강도 인터벌 운동과 근력 운동, 그리고 두 가지를 조합한 운동을 시행하는 비교 실험 연구를 진행했다. 연구진은 실내자전거 고강도 인터벌 운동을 통해 세포...

등 고강도 운동, 무거운 기구를 드는 근력 운동은 ‘안전’이 가장 중요하다. 혈압 상태 외에 심장-뇌혈관이 좁아져 있거나 막힐 조짐이 있는지 검사하는 게 필요하다. 중년의 운동은 ‘경쟁’ 피해야… 무리하면 위험에 빠진다 중년의 나이에 친선 운동...

정리 운동을 하는 것만큼 간단합니다. 윗몸일으키기 10회, 팔굽혀펴기 5회, 딥스 20회로 시작하고 2주 후에는 윗몸일으키기 12회, 푸시업 6회, 딥스 24회로 늘립니다. 달리기 근력을 최대한 강화하세요. 일정한 지구력 기반을 갖추게 되면 보폭을 늘리는...