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운동 방법 2023년 08월 29일 by 김코치 ​ 70대는 신체 기능이 매우 약해지는 시기입니다. 특히 뼈와 근육이 약해지면서 키가 줄어드는 속도로 이전보다 빨라집니다. 노화 관련 연구 결과에 따르면 근력은 60살 이후 연간 3%까지 감소하며 이와 관련한 낙상...

하체 근육량을 늘리는 법을 여기서 설명하지는 않겠다. 아울러 체온을 떨어뜨리지 않으려면 ‘3개의 목’을 충분히 보온해야 한다. ‘목, 손목, 발목’이 그것인데, 특히 목은 숄이나 목도리를 둘러서 보호하는 것이 중요하다. 아마 우리나라도 비슷...

동네 노인들한테 잔소리처럼 하는 말이다. 근육의 양이 노년의 삶의 질을 결정하기 때문이다. 그래서 눈이 오면 걷기 좋게 공원 운동장의 눈을 내가 먼저 치운다. 사실은 나를 위해서이다. 앞 사람의 걸음걸이가 아이처럼 가볍고 빠르면 그 사람의 근육과...

근육량을 늘리는 것보다는 유산소 운동 등을 병행하며 근육 내 지방 축적을 막아 근육의 질을 개선하는 것이 심혈관·대사질환 예방에 도움이 된다”고 말했다. 연구팀은 “근감소증이 일단 생기면 남녀 모두 근육량만 늘려서는 심혈관·대사질환 예방에...