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지방을 줄이고 근육을 늘리는 가장 좋은 방법 2024.04.11해당카페글 미리보기
근육을 늘리는 가장 좋은 방법 셰리 고든 근육을 늘리고 지방을 잃는 것을 동시에 신체 재구성이라고 하는 과정입니다. 그러나 특히 이 두 가지 목표가 모순되는 생리학적 과정이기 때문에 착수하는 것은 쉬운 과정이 아닙니다. 결과적으로, 신체는 특히...
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100세 시대, 건강 나이 늘려주는 노인 운동 방법 2024.01.28해당카페글 미리보기
운동 방법 2023년 08월 29일 by 김코치 70대는 신체 기능이 매우 약해지는 시기입니다. 특히 뼈와 근육이 약해지면서 키가 줄어드는 속도로 이전보다 빨라집니다. 노화 관련 연구 결과에 따르면 근력은 60살 이후 연간 3%까지 감소하며 이와 관련한 낙상...
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【 행 복 】천상병(千祥炳)// 2024.06.09해당카페글 미리보기
원장은 "근육량이 감소하고 근력이 떨어지면 3가지 이상의 신체 장애를 동반할 위험이 4배로 증가 하고, 신체균형 장애는 2~3배...근감소증의 예방과 치료를 위해서는 단백질 섭취 비율을 늘리는 게 중요하다. 적절한 단백질 섭취는 근육 감소를 줄일 뿐만...
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🏋️♀️근육이 건강 자본인 이유🏋️♀️ 2024.04.23해당카페글 미리보기
중요한 건 조금 더 움직이는 것이다. 근육량을 늘리는 데 필요한 운동은 코어 근육을 위한 운동이다. 플랭크나 데드리프트...잡아주는 운동이면 무엇이든 좋다. 다만 정확한 자세와 방법을 따르는 게 중요하다. 자신의 몸이 견딜 수 있는 범위가 어디까지...
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4월8일 뉴스브리핑 2024.04.08해당카페글 미리보기
이상 노인 인구가 1000만명을 넘어설 것으로 전망되는 만큼 치매 환자도 100만명을 넘을 것으로 전망. 치매환자 1명당 간병 비용 연 2112만원로...(세계)▼ 9. 원전 돌아오자 탄소 발생 줄었다 → 작년 탄소 발생 2.8% 감소, 2년 연속 감소. 코로나 완화로...
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일본 노인정신의학 전문의가 말하는 노화를 늦추는 12가지 실천법 2024.03.31해당카페글 미리보기
수명을 늘리는 비결을 일본 최고의 노인정신의학 전문의 와다 히데키 박사가 공개한다. “원하는 일을 하고, 먹고 싶은 음식을 먹고, 만나고 싶은 사람을 만나고, 하고 싶은 말을 한다. 그리고 휘파람이라도 불면서 마음 가는 대로 오늘을 산다. 80세가...
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<느리게 나이드는 습관> 노년내과 의사사 알려주는 감속노화 실천법 2024.03.30해당카페글 미리보기
감소하고 근육량을 늘려야하는 경우-16/8시간 제한 다이어트를 시도한다면 아침을 식물성 단백질(대두, 완두, 현미 등) 20~39g과 섞어 셰이크로 마신다. ◦시간제한 다이어트가 맞지 않는 사람- 당뇨, 비만, 근력운동을 한 적이 없는 사람은 오히려 세끼를...
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찐달걀,김,찐감자 함께먹으면 일어나는 효과 2024.03.21해당카페글 미리보기
근육량을 늘리는 것은 강력한 면역력을 구축하는 데 도움이 됩니다. 즉, 짱짱한 근육을 가지고 있으면 아프지 않고 건강하게 살 수 있습니다. 따라서 중년 이후에도 단백질 섭취를 통해 근육 건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 단백질이 풍부한 식품...
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근육 지키고 구강 건강 관리하라...노화 못 막아도 노쇠는 막을 수 있어 2024.02.09해당카페글 미리보기
수명을 늘릴 방법에 관해 토론을 벌였다. 노쇠의 주요 원인으로 근육의 양과 힘이 감소하는 ‘근감소증’이 꼽힌다. 근육량 감소와 함께 근력과 보행속도도 떨어지면서 연쇄 반응을 보인다. 근감소증은 치매와 같은 인지장애, 당뇨, 암과 생존율과도 연관...
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근력노화와 유지운동 2023.12.28해당카페글 미리보기
효과적인 방법을 제공합니다. 균형 및 유연성 운동을 일상 생활에 포함시키는 것이 복잡하거나 시간이 많이 걸릴 필요는...생활에 통합하는 것입니다. 지구력 훈련의 이점 근력 운동과 균형 운동은 근육량과 기능을 유지하는 데 중요하지만 지구력 훈련...