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노인이 근육량을 유지하기 위해 가장 쉬운 운동은 '걷기'다. 노인에게 걷기는 중강도 유산소 신체활동이다. 제대로 걸으면 근력운동 못지않은 효과를 내기도 한다. 그냥 걷기보다 ▲옆으로 걷기 ▲뒤꿈치로 걷기 ▲발끝으로 걷기 ▲10걸음마다 앉았다...

일명 ‘노인 자세’라고도 불린다. 강남세브란스병원 재활의학과 박중현 교수는 “나이가 들수록 근육량과 유연성이 떨어져 척추의 곡선이 뻣뻣해지고, 등이 앞으로 굽고, 거북목을 가지게 되는 경우가 많다”고 말했다. 척추는 몸을 지탱하는 기둥 역할을...

위한 영양 관리, 무엇이 중요할까요? 노년기에는 신체 기능이 저하되고 에 대한 취약성이 높아져 건강 관리가 더욱 중요해집니다...유지하는 것이 매우 중요합니다. 노인에게 필요한 영양소는? 단백질: 근육량 유지, 상처 회복, 면역력 강화에 필수적...

한손으로 땅을 짚으면 골반에 충격을 덜어 준다. 결국 노인들이 잘 넘어지는 내이전(내이성 어지럼증, 혹은 균형 감각 장애)의...발생할 수 있다. 2. 근력 약화이다, 나이가 들면 근육량이 감소하고, 하체 근력이 약해지면서 균형을 잡기 어렵다. 3...