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기억력 평균 3배 늘려준다…치매 막는 ‘뇌 청소’ 수면법 2024.01.19해당카페글 미리보기
https://www.joongang.co.kr/article/25220203 기억력 평균 3배 늘려준다…치매 막는 ‘뇌 청소’ 수면법 | 중앙일보 치매는 수면 부족과 아주 강력한 상관관계가 있다. www.joongang.co.kr 렘(REM·Rapid Eye Movement) 수면은 독특한 성격 덕에 다른...
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수면과 뇌청소 & 중풍 2023.11.16해당카페글 미리보기
장기적으로 수면의 질이 낮은 사람은 뇌 청소가 제대로 될 수가 없으며 쌓인 독성 물질들은 뇌세포에 여러 신경장애를 일으킨다. 기억력이 떨어지고 인지력이 떨어지고 알츠하이머처럼 치명적이고 심각한 뇌 질환을 가져온다. 치매도 그 중 한 부분이다...
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Re: (강의안) 설교잘하는 법-수면과 뇌를 맑게하는뇌청소 2023.03.14해당카페글 미리보기
(기독교 잡지기고글2) 설교잘하는 법1 - 뇌를 맑게 저는 강의전날 잘자려 노력합니다. 저의 뇌를 맑게하려는노력입니다. 저희의...시간이 결코 아닙니다. 수면시간은 뇌속의 노폐물이 청소되는 시간이고, 뇌세포안의 산화물질이 해결되는 시간입니다...
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돈도 좋고, 명예도 좋지만, 뇌건강이 최고다 2024.05.31해당카페글 미리보기
뇌를 청소할 시간을 주는 셈이란 말이다. 얼마의 시간을 잠을 자야하는지는 사람마다 다른 '생체리듬'에 따라 다를 수밖에 없지만, 평균 8시간의 수면시간을 권장한다. 그리고 더 중요한 것은 바로 '낮잠의 효능'이다. 밤에 잠을 자는 시간 이외에 별도의...
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수면 이혼~치매도 덜 걸리고 비만도 마찬가지 2024.04.20해당카페글 미리보기
건강법을 따라서 하고 둘만의 멋진 성생활도 즐기면서 천사로 남게 된다. 그렇지 않고는 함께 살 이유도 없다는 것이다. 이유 없이 피곤해 힘들어 잠을 자고 싶은 밤 또 그 새벽에 일어나 의무방어전 운운하면서 건강과 반대되는 몸부림을 한다면 어찌...
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뇌를 젊게 만드는 핵심 방법? 2024.04.16해당카페글 미리보기
실천법 E(Eat) 제대로 충분히 먹자! 우리가 입으로 먹는 모든 영양소는 전부 뇌를 통과하지 않는다. 뇌에는 뇌-혈관 장벽(blood brain barrier)이 있기 때문이다. 뇌는 꼭 필요한 물질인 산소, 포도당, 필수 아미노산, 전해질 등이 내피세포를 통해 통과...
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Re: 최고의 천연 수면 보조제 6개 2024.03.18해당카페글 미리보기
내고 청소할 수 있습니다. 자연적으로 수면의 질을 개선하는 방법 카페인 피하기 다른 질환의 경우에도 마찬가지지만 수면의 질을 향상시키는 가장 효과적인 방법은 수면을 방해하는 요인을 식별하여 문제를 해결하는 것입니다. 일반적으로 수면의 질을...
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잠 적게 자면 '뇌 청소' 기능 떨어져 치매 위험 커진다 2023.03.26해당카페글 미리보기
우리 뇌는 깊은 잠을 자는 동안에 단백질과 노폐물을 청소하기 때문에 잠을 잘 자는 것이 치매 예방에 중요하다"고 설명했다. 이처럼 심혈관질환·암·치매 등 큰 질환과 직결되는 수면 문제를 대수롭지 않게 여기는 사람이 많다. 잠이 오지 않으면 수면제...
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수면에 대한 관점은 시대에 따라 변화한다! ㅣ 수면혁명ㅣ 아리아나 허핑턴 지음 2022.10.22해당카페글 미리보기
독소를 청소하는 기능이 활성화된다. ㆍ 심장마비, 뇌졸중, 당뇨, 비만 등 온갖 질환이 일어날 가능성이 낮아진다. ㆍ 수면 시간을 늘리면 피로 수치가 떨어지고 몸의 반응 시간도 빨라진다. ㆍ 뿐만 아니라 정신적 에너지가 유지되고, 스트레스에 대처할...
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아침엔 포도당, 점심엔 명상… '뇌 효율' 높인다 2022.11.01해당카페글 미리보기
해소법이다. 명상을 하면 부정적인 생각을 억누르는 전전두엽과 긴장을 풀어주는 알파(α)파가 활성화되고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치는 낮아진다. 자리에 앉은 상태에서 손바닥을 위로 향하게 해서 편히 내려놓은 뒤 심호흡을 규칙적으로 10~20회만...