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들어가지 않도록 한다. 추워서 움직이기 귀찮다… '누워서 할 수 있는 운동' 3 © 제공: 헬스조선 ◇​ 누워서 다리 들어 올리기 운동 누워서 다리 들어 올리기 운동은 허벅지 안쪽 근육을 강화하고 유연성을 길러준다. 우선 평평한 바닥에 누워 한쪽 다리를...

[복근] 리버스 크런치(Reverse crunch) / 레그레이즈(leg raise) - 누워서 다리 위로올리기 레그 레이즈(Leg Raise)라고도 불리우는 대표적인 하복부 운동으로서, 많은 보디빌더들이 선호하고 있는 복근운동에 속합니다. <운동순서> ① 바닥에 누워서 양손...

[슬와근] 라잉 레그 컬(Lying leg curl) - 누워서 다리 말아올리기 허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는 운동입니다. 단순 관절 운동인만큼 적당한 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. <운동순서> ① 기구 위에 엎드려, 발을 끼우고...

개인 트레이닝 받을때 정말 많이 했었는데요 진짜 웬만큼해야..적응이 되서 괜찮지.. 처음엔 원래 그렇답니다 ^^ 누워서 다리 올리기는 아랫배에 효과적이에요.. 오른쪽 20번 왼쪽 20번 이런식으로 두세트하면 효과적이에요 그리고 서서히 횟수를 늘려...