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[복근] 리버스 크런치(Reverse crunch) / 레그레이즈(leg raise) - 누워서 다리 위로올리기 레그 레이즈(Leg Raise)라고도 불리우는 대표적인 하복부 운동으로서, 많은 보디빌더들이 선호하고 있는 복근운동에 속합니다. <운동순서> ① 바닥에 누워서 양손...

[슬와근] 라잉 레그 컬(Lying leg curl) - 누워서 다리 말아올리기 허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는 운동입니다. 단순 관절 운동인만큼 적당한 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. <운동순서> ① 기구 위에 엎드려, 발을 끼우고...

개인 트레이닝 받을때 정말 많이 했었는데요 진짜 웬만큼해야..적응이 되서 괜찮지.. 처음엔 원래 그렇답니다 ^^ 누워서 다리 올리기는 아랫배에 효과적이에요.. 오른쪽 20번 왼쪽 20번 이런식으로 두세트하면 효과적이에요 그리고 서서히 횟수를 늘려...

짚고 다니라는 게 말이 안 되는 거 같아서 어쩔땐 의사선생님 말씀과는 달리 좀 목발짚다 걷고 그러는데요 (1) 누워서 수술한 오른쪽 다리를 당겨서 접으려고 하면 잘 되지가 않네요 등척성 할때 위로는 잘 가는데 반대로 누워서 당기려면 힘이 안...

[둔근] 라잉 레그 컬(Lying leg curl) - 누워서 다리 말아올리기 무릎관절만 참여하는 단순 관절 운동이지만, 동작시 골반관절로 동작하는 느낌으로 운동하면 둔근에 효과적인 자극을 줄 수 있습니다. 즉 무릎관절로 동작하면 허벅지 뒤쪽에 자극이 많이...

근육에 지속적인 긴장을 유지하게 되며, 근육 섬유의 효율적인 자극과 성장을 촉진합니다. 밴드를 다리 사이에 착용하고, 소파에 등을 대고 누워서 시작합니다. 발바닥을 바닥에 평평하게 두고, 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 몸통...

어떤분은 부분적으로 안빠지고 어떤분은 빠진다고하던데요 누워서 다리올리기가 뱃살제거하는데 도움이되나요? 아니면꼬집기라던가 그런게 뱃살제거에 도움이되나요? 꼭좀 답변좀부탁드립니다.

합니다. 50대부터는 코어 근육이 특히 많이 약해집니다. 하지만 무리한 운동을 하기는 힘든데요. 그래서 누워서 다리 들어 올리기, 누워서 자전거 타기와 같은 집에서도 간편하게 할 수 있는 근력 운동이 도움이 된다고 합니다. 60대부터는 특히 무리한...

됩니다.^^ 일반지구력,근지구력 및 기초체력키우기 상복근(50~100회)+하복근(50~100회)+등배근(50~100회) +푸쉬업(20개) X 3~5세트 주3회이상 실시 상복근 윗몸일으키기 50회,하복근 누워서 다리올리기(레그레이즈 50회이상),등배근(수퍼맨자세) V자 복근등