cafe

엉덩이의 탄력이 좋아진다. 2 한쪽 다리로 엉덩이 들어올리기 무릎을 세우고 누워서 양팔은 바닥에 둔 채 중심을 잡고 왼쪽 다리...엉덩이와 다리 근육을 수축시키면서 엉덩이를 최대한 위쪽으로 올려준다. 엉덩이 근육에 탄력을 주면서 복부운동에도 효과...

7 누워서 한쪽 다리 당기기 팔을 옆으로 뻗고 누워 오른쪽 발끝을 왼쪽 무릎 뒤에 댄 다음 왼손으로 오른쪽 무릎을 잡아당긴다...떨어지지 않도록 주의한다. 허리를 날씬하게 해주고 엉덩이 라인에 탄력이 생긴다. 좌우 바꿔가며 반복한다. 8 한쪽 다리...

보이는 효과는 얻을 수 있다. 그렇다면 집에서 흔히 할 수 있는 엉덩이와 허벅지 운동을 배워 탄력 있는 엉덩이와 허벅지를 만들어보자. ①엎드려서 다리 들어올리기 양 팔꿈치를 바닥에 대고 등을 곧게 편 상태에서 무릎을 구부리고 바닥에 엎드린 자세로...

분해되는 효과는 크지 않습니다. 그러므로 지방을 제거하면서 근육에 탄력을 주기 위해서는 위의 운동 외에도 하루 40분-50분 정도의 전신 유산소 운동과 운동 전후 10분 정도의 스트레칭, 적절한 식사조절을 꼭 같이 병행하세요. 부위별 탄력 있는 몸매...