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정도 머무르고, 반대로 좌우로 서로 벌어지게 하는 동작을 천천히, 천천히 하여 6초 정도 머물러 주기를 반복하는데 10회 이상...통치, 혈기근력강화운동”이다. ★이 팔과 다리 경락 자극 혈기 근력강화운동은 누워서, 앉아서, 서서 모두 가능하며 시간과...

누워서 하는 운동 4가지 하루를 마무리하며 잠들기 전에 가벼운 운동을 통해 몸과 마음을 이완시키는 것은 건강에 많은 도움이 됩니다. 특히, 누워서 할 수 있는 간단한 운동들은 피로를 풀어주고 숙면을 돕는 데 효과적입니다. 여기서 소개하는 4...

좋습니다 누워서 하는 운동은 허리에 가해지는 부담을 최소화하면서도 코어 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 방법입니다. 허리 통증을 완화하는 것뿐만 아니라, 전반적인 체력과 건강 상태를 향상시키는 데에도 도움을 줍니다. 특히 코어 근육은 몸의...

◇대자로 뻗어 하는 전신 운동! 집에서 대자로 뻗어 서로 반대되는 팔과 다리를 들어 터치하며 반복해보세요! 온몸에 자극이 안 가는 곳이 없어요~ 누워서 하는 전신 운동!

됩니다. 다리를 번갈아 움직이면서 균형과 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고, 발은 엉덩이 너비로 벌린 상태로 바닥에 평평하게 둡니다. 엉덩이를 들어 올리면서 복부와 엉덩이 근육을 단단히 조여줍니다. 천천히 원래...

⚾무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동 [출처] ⚾무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 무조건 꼭...

마찬가지로 누워서 자세를 취하다보면, 다리에 특히나 발에 힘이 들어가는 것이 느껴집니다. 손은 아랫배에 놓습니다. 손을 모아서 아랫배에 가져다 대면, 팔꿈치 신경이 눌려서, 손이 저릴 수 있습니다. 그때는 손을 세워서, 수도 즉 손날을 아랫배에...

◇누워서 하는 복근 운동 집에서 쉽게 할 수 있어 좋죠! 누워서 자전거를 타듯이 다리를 돌려주는 바이시클 크런치! 꼭 상체를 조금 들어 복부에 자극이 오도록 해야 해요~ 허벅지와 복부 끝내는 다이어트 운동! 효과

움직임을 하는 동안 몸통의 안정화를 지킬 수 있는 운동이다. 동적 안정화 운동을 통해 상체의 스윙이 일어나는 동안 몸통과 하체의 안정화를 깨지 않는 비법을 알아보자. STEP 1 하체 체중 이동 중 몸의 안정화를 유지하는 운동 1. 척추를 곧게 세운 자세...