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뉴트럴 그립 풀업 90kg*12 2024.09.08해당카페글 미리보기
오늘은 풀업이란걸 해봤습니다. 철봉은 없어서 뉴트럴 그립으로 했습니다. 요즘은 점진적 과부화도 잘 안되고 리프팅 쪽은 다 정체기네요. 그래서 요즘은 바벨을 좀 쉬고 이런 다양한 운동들을 하고 있는습니다. 몸이 무거워야 잘되는 운동만 하다가...
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팔시름 특화 턱걸이? 노멀 풀업 언더그립 풀업 뉴트럴 그립 풀업 2011.11.23해당카페글 미리보기
제가 현제 턱걸이를 정자세 기준으로 일반 풀업 11개 오버핸드 풀업 10개 언더그립 풀업 10~11개 뉴트럴 그립 or 패러랠 그립 11~12회. 이렇게 하는데요 팔시름에 특화 된 턱걸이 가 있다고 들었는데요 이중에서 어떤 방식의 턱걸이가 좋은가요?
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강력한 등을 만들어 주는 6가지 풀업 2019.05.28해당카페글 미리보기
활용해 당신의 등 운동 프로그램의 레퍼토리를 바꿔보자. 글: 조 위벤 사진: 퍼 버널 혹시 오버핸드-그립 풀업, 언더핸드-그립 풀업, 뉴트럴-그립 풀업만 번갈아가며 수행하고 있다면 이제 당신의 트레이닝 범위를(그리고 광배근도) 넓힐 때가 온 것이다...
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근육별 운동방법 모음 2024.10.21해당카페글 미리보기
오버 원암 덤벨 로우 언더그립 바벨 로우 뉴트럴그립 투암 덤벨 로우 능형근 Rhomboid 마름모근 벤트오버 원암 덤벨 로우 뉴트럴그립 투암 덤벨 로우 바벨 슈럭 대원근 Teres major 큰원근 벤트오버 바벨 로우 덤벨 풀오버 풀업 척주기립근(길항근: 복직근...
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풀업 & 컬 2016.01.15해당카페글 미리보기
아침 쇠고기새우만두국 점심 패스 저녁 돼지고기볶음&밥 스트레칭 풀업,친업,뉴트럴그립 12kg 5 24kg 5 맨몸 5*12(15-30초씩 휴식) 풀업이 너무너무 힘들다. 왜이리 힘든가 생각해보니 수욜에 벤치프레스하며 등까지 다 털린것같다. 바벨컬 20kg 10 30...
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등 운동일지 2023.08.03해당카페글 미리보기
풀업 뉴트럴그립 풀다운 와이드그립 풀다운 암풀다운 시티드 로우 덤벨 로우 로우로우 머신 하이로우 머신 이지바컬 해머컬 행잉레그레이즈 휴식시간 1분 근처로 과부하
