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3. 손바닥을 뒤로하여 골반위에 받치고 견갑골 안쪽 근육인 능형근을 모아줍니다. 약 10초간 멈추어 줍니다. 4. 팔꿈치를 뒤에서...능형근에 힘이 들어갑니다. 발바닥은 모두 바닥에 붙여야 대퇴사두근이 펴지며 강화됩니다. 왼쪽 오른쪽 10회 반복합니다.

(국제 필라테스강사자격증)고관절과 복부, 능형근 강화를 도와주는 운동 서클링동작 지도법 1. supine 정렬자세에서 오른 다리 내쉬면서 다리 접고 내쉬면서 다리 직각으로 들어 준다. 2. 링의 안쪽 지지대를 발바닥에 걸고 양손으로 다른 한 쪽 부분을...

목관절 강화운동 <능형근 풀기> 목에서 어깨에 이르는 근육의 긴장을 풀어주는 운동. 목관절의 피로나 통증해소, 목디스크예방 완화에도 좋다