카페검색 본문
카페글 본문
정확도순
-
근육별 운동방법 모음 2024.10.21해당카페글 미리보기
중요 장요근 과도한 수축을 조심해야 내전근 Adductor 스모 데드리프트 싸이드 렉 레이즈 래터럴 런지 앉아서 다리 벌리기(저항밴드 사용) 봉공근 스쿼트 런지 박근 부상으로 groin strain이 대표적. 적극적인 스트레칭이 중요. 대퇴사두근Quadriceps...
-
나에게 30분도 투자를 못하나? 2023.04.21해당카페글 미리보기
꼭 습관처럼 매일 해보시도록 .. 해서 남주나? 다 나를위한 투자인걸 방에누워 아니면 고무줄 밴드 이용해서 다리 벌리기 운동도 옆으로 벌리기 위아래로 벌리기 그리고 무릎 약간 벌리고 양손은 바닥에 두고 배하고 엉덩이 위로 올렸다 내렸다 반복해서...
-
양쪽 다리 밸런스 맞추려는데 정상다리만 자극이... 2014.09.05해당카페글 미리보기
같은 색 세라밴드로 레그컬, 레그익스텐션 그리고 허벅지에 밴드 둘둘 감고 앉아서 다리 벌리기 하고요. 카프레이즈하고 있거든요. 왼쪽 다리가 오른쪽 다리보다 굵어요. 그래서 밸런스 맞추려고 강도는 오른쪽 다리에 맞는 밴드로 하고 세트수를 오른쪽...
-
헬스 시리즈 1탄 어깨 운동 불태우고 어깨왕이 되어보자 2024.03.09해당카페글 미리보기
다리 벌리기. 양손을 앞으로 들어 올리기. 너무 빠르게 들어 올리지 않으며 몸이 흔들리지 않게 고정시키기. 벤치에 앉아서 해도 됨 (오히려 반동을 줄여줘서 좋음) 덤벨로 언더그립 진행시 67.2퍼 활성화 가능 높은 수치는 아님 여기서 말하는 언더 그립...
-
파킨슨병 운동, 이제 집에서도 쭉~ 2024.04.07해당카페글 미리보기
운동, 밴드운동, 가벼운 아령, 자기체중을 이용한 팔다리 주요 근육강화운동으로 주 2~3회, 30분 이상 비연속적으로 시행하며 주요 근육당 10~15회 반복해야 한다. 단 근육 경직 또는 자세 불안정으로 동작에 제한이 따를 수 있어 주의가 필요하다. 균형...