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근육별 운동방법 모음 2024.10.21해당카페글 미리보기
중요 장요근 과도한 수축을 조심해야 내전근 Adductor 스모 데드리프트 싸이드 렉 레이즈 래터럴 런지 앉아서 다리 벌리기(저항밴드 사용) 봉공근 스쿼트 런지 박근 부상으로 groin strain이 대표적. 적극적인 스트레칭이 중요. 대퇴사두근Quadriceps...
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나에게 30분도 투자를 못하나? 2023.04.21해당카페글 미리보기
꼭 습관처럼 매일 해보시도록 .. 해서 남주나? 다 나를위한 투자인걸 방에누워 아니면 고무줄 밴드 이용해서 다리 벌리기 운동도 옆으로 벌리기 위아래로 벌리기 그리고 무릎 약간 벌리고 양손은 바닥에 두고 배하고 엉덩이 위로 올렸다 내렸다 반복해서...
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양쪽 다리 밸런스 맞추려는데 정상다리만 자극이... 2014.09.05해당카페글 미리보기
같은 색 세라밴드로 레그컬, 레그익스텐션 그리고 허벅지에 밴드 둘둘 감고 앉아서 다리 벌리기 하고요. 카프레이즈하고 있거든요. 왼쪽 다리가 오른쪽 다리보다 굵어요. 그래서 밸런스 맞추려고 강도는 오른쪽 다리에 맞는 밴드로 하고 세트수를 오른쪽...
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헬스 시리즈 1탄 어깨 운동 불태우고 어깨왕이 되어보자 2024.03.09해당카페글 미리보기
다리 벌리기. 양손을 앞으로 들어 올리기. 너무 빠르게 들어 올리지 않으며 몸이 흔들리지 않게 고정시키기. 벤치에 앉아서 해도 됨 (오히려 반동을 줄여줘서 좋음) 덤벨로 언더그립 진행시 67.2퍼 활성화 가능 높은 수치는 아님 여기서 말하는 언더 그립...
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파킨슨병 운동, 이제 집에서도 쭉~ 2024.04.07해당카페글 미리보기
운동, 밴드운동, 가벼운 아령, 자기체중을 이용한 팔다리 주요 근육강화운동으로 주 2~3회, 30분 이상 비연속적으로 시행하며 주요 근육당 10~15회 반복해야 한다. 단 근육 경직 또는 자세 불안정으로 동작에 제한이 따를 수 있어 주의가 필요하다. 균형...
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손 떨림, 보행 장애 ‘파킨슨병’… 효과 있는 운동은? 2024.04.11해당카페글 미리보기
운동, 밴드운동, 가벼운 아령, 자기 체중을 이용한 팔다리 주요 근육 강화 운동으로 주 2~3회, 30분 이상 비연속적으로 주요 근육 당 10~15회 반복해야 한다. ‘균형 및 민첩성 운동’으로는 스텝운동, 요가, 태극권, 댄스, 복싱 등의 복합운동을 주 2~3일...
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빙판길에서 미끄러지지 않으려면… ‘이 운동’으로 하체 힘 길러야 2024.01.04해당카페글 미리보기
다리 벌리기 엉덩이 관절 유연성을 높여주는 ‘힙어브덕션(Hip Abduction)’도 추천된다. 힙어브덕션은 말 그대로 엉덩이(hip)를 밖으로 뻗는(Abduction) 동작이다. 우선 다리를 어깨너비만큼 벌려 의자에 앉은 뒤, 엉덩이를 등받이 끝에 밀착시킨다. 손은...
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밴드 트레이닝으로 근육 잡기 밴드 오브 브라더스 2015.06.01해당카페글 미리보기
팔 벌리기 Abduction 어깨 관련 질환자들에게 가장 많이 처방되는 어깨 근육 강화 운동이다. 또한 어깨와 팔의 연결 부위 지방...효과적이다. 부위 어깨(회전근, 극상근, 근하근, 소원근) 1 밴드를 어깨 너비로 손목을 세워 잡고 팔꿈치를 구부려 몸에...
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세라밴드 운동법 2012.03.01해당카페글 미리보기
바깥으로 벌리기 똑바로 자연스럽게 서서 한쪽 팔을 굽혀 신체의 전면으로 가져온다 오른팔이라면 왼쪽 왼팔이라면 오른쪽에...측면으로 들어올리기 똑바로 자연스럽게 서서 밴드의 한쪽 끝을 발로 밟아 고정하고 다른 한쪽 끝을 밴드를 밟고 있는...
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세라밴드 운동법, 탄력있는 세라밴드와 함께 근육을 만들어보세요 2014.01.04해당카페글 미리보기
목 주변근 트레이닝을 위한 세라밴드 운동법을 소개해드리겠습니다. 먼저, 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서신다음에 밴드의 양끝...내려주시면 됩니다. 양팔 바깥으로 벌리기 다음으로 소개해드릴 세라밴드 운동법은 양팔 바깥으로 벌리기 동작인데요...