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근력운동과 유산소운동을 어떤 순서로 해야 할까요? 2024.05.29해당카페글 미리보기
있는 유산소 운동입니다. 음악에 맞춰서 춤을 추면서 운동을 하면, 체력을 키우는 데에 효과적입니다. 댄스 운동은 다양한...운동을 찾아보세요. ■ 집에서 할 수 있는 다리 근력 운동 어떤 것이 가장 좋은 다리 근력 운동일까 방법은 다리를 강화하는...
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뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동 2024.07.29해당카페글 미리보기
근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청 납니다. 🔺️"발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. 🔺️하루 라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지 않으면...
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삶의 변화를 가져오는 마음 근력 훈련, 『내면소통』 2024.06.19해당카페글 미리보기
근력을 키우는 방법을 설명한다. 왜 스트레스를 받으면 근육이 뭉치고, 소화가 잘 안 되며, 면역 기능에 심각한 장애가 생기는가? 왜 마음 근력이 향상되면 감정에 휘둘리지 않고 평온한가? 저자는 내부감각 훈련, 고유감각 훈련, 명상 등을 통해 뇌의...
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체지방 줄이는 아침 운동! 이 동작 5분만 꼭 하세요 2024.07.22해당카페글 미리보기
생활에서 필요한 힘과 체력을 키우는 데 효과적입니다. 벽이나 소파 같은 경사진 곳에 손을 대고 엎드립니다. 왼쪽 무릎을 가슴...증진시킵니다. 신체의 여러 근육을 동시에 사용하기 때문에 체력과 심폐 기능이 향상됩니다. 아침에 근력 운동을 하는 것은...
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다리 근력 키우는 운동 뭐 있을까 2019.08.18해당카페글 미리보기
검색해봐도 스쿼트밖에 안나오는데 내가 무릎이 안좋아서 스쿼트 못한단 말이야.,, 다리 근육이 많이 빠져서 나 오늘 청계천 징검다리도 잘 못건너는거보고 충격받아서 다리 근력 운동 시작할건데 뭐가 좋을깣ㅌ,,
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무릎건강을 위한 근력운동 4가지 2023.09.22해당카페글 미리보기
하체 근력을 키우는 걸 추천드리며, 무릎을 건강하고 오래 사용하기 위해서는 하체근육 중 대퇴사두근을 잘 활용해야 합니다...굽힘이나 펼 때 무릎의 안정성이나 점프, 달리기 등의 운동을 할 때 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 이 부분이 제...
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러닝머신보다 효과 좋은 맨몸 운동 5가지 2023.12.23해당카페글 미리보기
강화하며, 코어 근육의 안정성과 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 상체를 비틀면서 다리를 움직이는 동작은 유연성을 개선하는 데...한계가 있습니다. 반면, 집에서 할 수 있는 맨몸 운동은 유산소와 근력 운동의 조합으로 체지방 감소와 근육 증가에 효과...
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다리 근력을 키우는 운동 방법 2009.01.29해당카페글 미리보기
근력을 키우는 운동 방법 1. 스템퍼 이용 운동(무릎 근육 및 폐활량 보강 운동) 1 1시간을 기준으로 하고 (5분이상에서 늘려감...1 손을 머리에 대고 머리를 약간 든 상태에서 45도정도 다리를 들어올리기 (50회 이상) 2 머리에 손을대고 15도 정도 윗몸...
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악력 근력 키우는 운동법... 2019.12.18해당카페글 미리보기
근력운동을 꾸준히 하는 게 중요하다고 합니다. 악력 근력 키우는 운동법 1. 바닥에 누워 양 무릎을 90도로 세운다. 2. 양손으로...잡고 가슴 위에 놓는다. 3. 왼쪽으로 몸을 비틀면서 왼쪽 다리를 몸 쪽으로 들어 올린다. 4. 오른쪽 팔꿈치에 왼쪽 무릎을...