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[둔근] 레그 백 레이즈 (REG - BACK RAISE) - 다리 뒤로 올리기 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동으로서 다리를 높은 곳에 올리고 하기 때문에 맨바닥에서 하는 것 보다 운동의 부하(무게)를 높일 수 있는 이점이 있습니다...

다리 올리기 하루에 2-3번 10-15분간 다리를 심장보다 높게 올리면 부종을 줄일 수 있다고 합니다. 2. 수분 섭취 증가 충분한 수분 섭취는 몸 안의 노폐물을 배출하는 데 도움이 된다고 합니다. 3. 규칙적인 운동 종아리와 발목의 근육을 자극하는 운동을...

출렁다리의 모습이 어느 산에서도 볼 수 없는 풍경을 내어준다. 멀리 가조면 들판이 손바닥만 하게 드러나고, 코로나가 가라앉으면 색다른 경치를 즐기려는 이들로 다시 인기를 끌 것 같다. 계곡을 따라 난 산길을 꾸역꾸역 오르자, 이윽고 소나무와 억새...

요가 동작 - 다리 뒤로 올리기 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다. 이때 몸이 머리에서 발끝까지 일직선이 되도록 한다. 아킬레스건을 이완시키기 위해 체중을 발 뒤쪽으로 옮긴다. 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 들어올리고 숨을 내쉬면서 내리기를...