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[둔근] 레그 백 레이즈 (REG - BACK RAISE) - 다리 뒤로 올리기 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동으로서 다리를 높은 곳에 올리고 하기 때문에 맨바닥에서 하는 것 보다 운동의 부하(무게)를 높일 수 있는 이점이 있습니다...

다리 올리기 하루에 2-3번 10-15분간 다리를 심장보다 높게 올리면 부종을 줄일 수 있다고 합니다. 2. 수분 섭취 증가 충분한 수분 섭취는 몸 안의 노폐물을 배출하는 데 도움이 된다고 합니다. 3. 규칙적인 운동 종아리와 발목의 근육을 자극하는 운동을...

출렁다리의 모습이 어느 산에서도 볼 수 없는 풍경을 내어준다. 멀리 가조면 들판이 손바닥만 하게 드러나고, 코로나가 가라앉으면 색다른 경치를 즐기려는 이들로 다시 인기를 끌 것 같다. 계곡을 따라 난 산길을 꾸역꾸역 오르자, 이윽고 소나무와 억새...

요가 동작 - 다리 뒤로 올리기 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다. 이때 몸이 머리에서 발끝까지 일직선이 되도록 한다. 아킬레스건을 이완시키기 위해 체중을 발 뒤쪽으로 옮긴다. 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 들어올리고 숨을 내쉬면서 내리기를...

달빛 마실 " " 정말 잘했어 산정호수오길 " 포천 산정호수.뒤 배경은 명성산 형상 제99회포천산정호수 썰매축제장입 구. 2월12일...사랑가득안고 너에게 갈께 " [ 포천군영북면 한탄강 하늘다리 ] 한탄강을 가로지르는 보도교로 국내 유일의 현무암침식...

출렁다리와 잔도길은 일방통행로이고 매표(9천원)해야 하므로 우회 데크길을 따라 내려가는데, 관리원들이 따로 표검사를 하지...산행종료(약78m, 12.9km, 4:51), 간현교를 건너며 소금산 뒤로 대금산, 개골산, 구룡산을 바라본다. 주차장 앞에 있는 전주...

세우고 활동하기) >>19:45초부터 스트레칭 9가지 자세 하루3번, 코어근육 단련(버드독, 데드버그, 플랭크, 벽 잡고 다리 뒤로 올리기) 70대 두 분 2주만에 허리 좋아지는 모습보니 제가 다 속시원하네요 +) 운동법도 추가요 https://youtu.be/OWlJpauQWzY...

* 자세와 순서 1) 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고 최대로 벌린다. 2) 천천히 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 상체를 옆으로 굽힌다. 왼손은 왼발 끝에 바닥이 하늘을 보도록 두고 오른팔은 머리를 지나서 왼쪽 손바닥에 오른손이 마주 닿도록 몸통을 충분히 굽힌다...

https://youtu.be/W-nN5YGp6Mk #마름모코어 #짓댄스 #고유수용감각 #운동기능감각 #를르베 #뒤꿈치들기 중력과 같은 선상으로 다리의 복사뼈로 바닥을 누릅니다. 바닥을 밀어내며 앞과 뒤로 확장하는 골반과 몸통에 압력이 가득 차면 내 몸이 가볍게 들어...