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바닥에 대고 크게 한 번 기지개를 편 후 가능한 한 길게 뻗는다. 옆에서부터 반원을 그리며 머리까지 가져간 후 완전히 바닥 위...운동 ◇ 하늘자전거 자세 먼저 바닥에 편안하게 누워서 다리를 위로 들어준 상태로 공중에서 자전거 페달을 밟는다는 느낌...

견지하기 위해서는 복근훈련을 실시할 필요가 있다. 또 이러한 자세를 자연스레 몸에 배게 하기위해서는 양손을 벽에 대고 다리올리기 훈련을 실시해보자. 아직 풀코스 기록이 4시간이 미치지 못하는 사람은 기본적인 근력이 부족하다고 보아야 한다...

근육까지 함께 단련할 수 있는 운동입니다. 4. 벽 푸쉬업: 벽에 손을 대고 몸을 밀어 올리는 동작을 반복합니다. 상체뿐만 아니라 하체 근력 강화에도 도움이 됩니다. 5. 다리 올리기: 바로 누워 다리를 위로 올렸다 내리는 동작을 반복합니다. 허벅지...

매달리고 다리로 버티기를 반복한다. 땀이 머리에 송글송글 맺힌다. 아슬아슬 바위를 오르는 것이 제 맛! 이렇게 유격훈련 하고 나면 힘이 솟는 것 같다. Y계곡 정상에 오르니 자운봉(739.5m) 만장봉(718m) 선인봉(708m) 도봉산 3봉이 눈앞에 선다. “또...