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바닥에 대고 크게 한 번 기지개를 편 후 가능한 한 길게 뻗는다. 옆에서부터 반원을 그리며 머리까지 가져간 후 완전히 바닥 위...운동 ◇ 하늘자전거 자세 먼저 바닥에 편안하게 누워서 다리를 위로 들어준 상태로 공중에서 자전거 페달을 밟는다는 느낌...

손을 벽이나 의자에 대고 균형을 잡는다. 2. 한쪽 다리를 앞으로 천천히 들어 올리고 5초간 유지. 3. 그 후 다리를 천천히 내리고, 반대쪽 다리도 동일하게 반복. 4. 각 다리당 10-15회 반복하고, 3세트 진행. 5) 스쿼트 (Squat) - 목적: 무릎과 허벅지...

고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)**: 네 발로 기어가며 척추를 위아래로 움직입니다. - **다리 올리기 (Legs Up the Wall)**: 벽에 등을 대고 누워 다리를 벽에 올려줍니다. ### 3. 코어 운동 (5분) - **플랭크**: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 30초...

약을 올리기도 해서 어른들도 구경하는 재미가 흥미진진하다. 지금 생각하면 할머니 지혜가 대단하셨던 거 같다. 이런 일을 한번 겪으면 다음에는 더 조심하고 그런 짓을 못하게 하려고 혼도 내지않고 화도내지 않으면서 머리를 쓰신 것 같다. 시골에는...