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바닥에 대고 크게 한 번 기지개를 편 후 가능한 한 길게 뻗는다. 옆에서부터 반원을 그리며 머리까지 가져간 후 완전히 바닥 위...운동 ◇ 하늘자전거 자세 먼저 바닥에 편안하게 누워서 다리를 위로 들어준 상태로 공중에서 자전거 페달을 밟는다는 느낌...

손을 벽이나 의자에 대고 균형을 잡는다. 2. 한쪽 다리를 앞으로 천천히 들어 올리고 5초간 유지. 3. 그 후 다리를 천천히 내리고, 반대쪽 다리도 동일하게 반복. 4. 각 다리당 10-15회 반복하고, 3세트 진행. 5) 스쿼트 (Squat) - 목적: 무릎과 허벅지...

고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)**: 네 발로 기어가며 척추를 위아래로 움직입니다. - **다리 올리기 (Legs Up the Wall)**: 벽에 등을 대고 누워 다리를 벽에 올려줍니다. ### 3. 코어 운동 (5분) - **플랭크**: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 30초...

약을 올리기도 해서 어른들도 구경하는 재미가 흥미진진하다. 지금 생각하면 할머니 지혜가 대단하셨던 거 같다. 이런 일을 한번 겪으면 다음에는 더 조심하고 그런 짓을 못하게 하려고 혼도 내지않고 화도내지 않으면서 머리를 쓰신 것 같다. 시골에는...

견지하기 위해서는 복근훈련을 실시할 필요가 있다. 또 이러한 자세를 자연스레 몸에 배게 하기위해서는 양손을 벽에 대고 다리올리기 훈련을 실시해보자. 아직 풀코스 기록이 4시간이 미치지 못하는 사람은 기본적인 근력이 부족하다고 보아야 한다...

근육까지 함께 단련할 수 있는 운동입니다. 4. 벽 푸쉬업: 벽에 손을 대고 몸을 밀어 올리는 동작을 반복합니다. 상체뿐만 아니라 하체 근력 강화에도 도움이 됩니다. 5. 다리 올리기: 바로 누워 다리를 위로 올렸다 내리는 동작을 반복합니다. 허벅지...

매달리고 다리로 버티기를 반복한다. 땀이 머리에 송글송글 맺힌다. 아슬아슬 바위를 오르는 것이 제 맛! 이렇게 유격훈련 하고 나면 힘이 솟는 것 같다. Y계곡 정상에 오르니 자운봉(739.5m) 만장봉(718m) 선인봉(708m) 도봉산 3봉이 눈앞에 선다. “또...

함께 올리기로 했던 것이다. 그리고 그 게 가능했던 건, 기로에겐 자신이 가지고 있던 또 다른 재주일 수도 있는 글짓기(기로는 어릴 적부터 글짓기에도 남다른 재주가 있어서, 백일장 대회 같은 데에 나가면 줄곧 상을 받기도 했던 학생이었다. 그뿐...

해 대고, 그 얼굴이 우수(憂愁)로 찌푸려 든다면 모든 무사들이 따라서 시름에 잠긴다. 그녀는 특이한 비방으로 만들어진 영액으로 얼굴을 매만졌다. 그녀는 워낙 빼어난 미모인지라 화장을 하는 데 오랜 시간이 걸리지 않는다. 다만 그녀는 그 가공한...