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자세에서 상체를 들어 올립니다. - 15-30초간 유지하고, 3-5회 반복합니다. #4. 다리 들어 올리기 스트레칭 - 누운 자세에서 다리를 천천히 들어 올립니다. - 각 다리를 10-15초간 유지하고, 양쪽 각각 5회씩 반복합니다. 주의사항 - 과도한 스트레칭은...

영향을 미칠 수 있습니다. 하단 골반 교정을 위한 다양한 스트레칭과 치료법에 대해 알아보겠습니다. 하단 골반 불균형의 원인...후 이완합니다. 10-15회 반복합니다. 2. 다리 들어올리기 바닥에 누워 한쪽 다리를 천천히 들어올립니다. 10초간 유지한 후...

유발하여 다리 붓기의 원인이 될 수 있습니다. #3. 호르몬 변화 여성의 경우 생리 주기나 임신 중 호르몬 변화로 인해 다리 붓기...발목 돌리기, 발가락 구부리기 등 간단한 스트레칭을 자주 합니다. #2. 식습관 개선 - 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨...

휴식: 적절한 휴식을 취해 근육을 회복시킵니다. 4. 예방법 다리와 허벅지의 쥐를 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수...음식을 섭취합니다. - 적절한 스트레칭: 운동 전후에 충분한 스트레칭을 합니다. - 올바른 자세 유지: 장시간 같은 자세를...