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전방을 바라보는 것이 좋은데, 이는 허리 디스크 등으로 고생하는 사람들이 하면 좋은 허리 운동이다. 다리 들어 올리기 바닥에 누워서 하는 운동 중 대표적인 운동이 바로 레그레이즈이다. 이는 바른 자세로 누워서 손은 엉덩이에 받쳐주고 두 다리를...

공을 이용해서도 운동을 함께 해주었습니다~^^ 다리에도 한쪽씩 끼워 쭉쭉 스트레칭도 해주시고 하나, 둘, 셋~ 다리올리기와 팔 올리기 운동도 해주었습니다~! 어르신 모두 열심히 따라해주셨습니다~!!☺️ 오후 프로그램으로는 외부강사님과 함께 손가락...

근력운동 ♡ 앉았다가 일어서기 ♡ (효과 : 허벅지 양쪽과엉덩이 근력을 강화 시키는 운동) ♡ 한쪽다리 올리기 ♡ (효과 : 허리와 엉덩이 근육강화 운동) ♡ 엉덩이 들어 올리기 ♡ ( 효과 : 허리와 엉덩이, 허벅지 뒷쪽근육 강화 운동) ♡ 다리 들어...

발 끝 들고 걷기) 3. 근력운동 7가지 (앉았다 일어서기, 발 뒤꿈치 올리기, 누워서 다리 차 올리기, 누워서 다리 옆으로 차 올리기, 엎드려 다리 뒤로 차기, 누워서 엉덩이 들어 올리기, 누워서 다리 들어 버티기) 4. 정리 운동 6가지 (누워서 무릎 접어...