cafe

전방을 바라보는 것이 좋은데, 이는 허리 디스크 등으로 고생하는 사람들이 하면 좋은 허리 운동이다. 다리 들어 올리기 바닥에 누워서 하는 운동 중 대표적인 운동이 바로 레그레이즈이다. 이는 바른 자세로 누워서 손은 엉덩이에 받쳐주고 두 다리를...

공을 이용해서도 운동을 함께 해주었습니다~^^ 다리에도 한쪽씩 끼워 쭉쭉 스트레칭도 해주시고 하나, 둘, 셋~ 다리올리기와 팔 올리기 운동도 해주었습니다~! 어르신 모두 열심히 따라해주셨습니다~!!☺️ 오후 프로그램으로는 외부강사님과 함께 손가락...

근력운동 ♡ 앉았다가 일어서기 ♡ (효과 : 허벅지 양쪽과엉덩이 근력을 강화 시키는 운동) ♡ 한쪽다리 올리기 ♡ (효과 : 허리와 엉덩이 근육강화 운동) ♡ 엉덩이 들어 올리기 ♡ ( 효과 : 허리와 엉덩이, 허벅지 뒷쪽근육 강화 운동) ♡ 다리 들어...

발 끝 들고 걷기) 3. 근력운동 7가지 (앉았다 일어서기, 발 뒤꿈치 올리기, 누워서 다리 차 올리기, 누워서 다리 옆으로 차 올리기, 엎드려 다리 뒤로 차기, 누워서 엉덩이 들어 올리기, 누워서 다리 들어 버티기) 4. 정리 운동 6가지 (누워서 무릎 접어...

서서 일하거나 앉아 있는 직장인, 학생들에게 탁월한 결과를 안겨줍니다. 실제로 따라해 본 사람들이 극찬하고 있는 다리 올리기 운동인데요. 어떤 효과가 있으며 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다. 다리 올리기 운동 운동 방법 벽에서 약간 떨어진 곳...

https://www.youtube.com/watch?v=_62RrLFTHJI

주는 게 뱃살 빼기나 다이어트에 도움이 됩니다. 이 저항 운동에는 팔 굽혀 펴기, 벤치프레스, 복근운동으로 크런치 동작이나 다리 들어 올리기, 스쾃 운동 등이 있습니다. 집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로는 레지스턴스 밴드를 활용해 저항운동을 할...

높여주어 허리통증을 예방하고 완화하는데 효과적입니다. 2. 허리통증 완화운동의 구체적인 운동 방법: 가. 코어 강화 운동: 플랭크, 다리 들어 올리기, 버드 독 등의 코어 강화 운동은 허리 주변 근육을 강화하여 허리에 걸린 부담을 분산시킵니다. 나...

유발할 수 있습니다. ## 다리 붓기 해소 방법 1. **규칙적인 운동:** 걷기, 수영 등의 가벼운 운동으로 혈액 순환을 촉진합니다...채소와 과일 섭취를 늘립니다. 3. **다리 올리기:** 휴식 시 다리를 심장보다 높게 올려 혈액 순환을 돕습니다. 4. **압박...