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삼두공략 푸쉬업 손의 모양을 다이아몬드 형태로 잡는다고 해서 다이아몬드-그립 푸쉬업이라고도 합니다. 손을 좁게 벌리고서 팔굽혀펴기를 하게되면 삼두근육과 가슴하부 근육을 자극할 수 있습니다. 손의 위치와 모양에 따라 삼두근에 다양한 자극을 줄...

바깥쪽, 어깨 내로우-스탠스 푸쉬-업 (Narrow-Stance Push-UP) - 좁게잡고 팔굽혀펴기 손의 모양을 다이아몬드 형태로 잡는다고 해서 다이아몬드-그립 푸쉬업(diamond-grip push-up)이라고도 합니다. 손을 좁게 벌리고 하는 것을 제외하면, 밀리터리 푸쉬...

어제 삼두 키울려고요 다이아몬드 푸쉬업이 삼두에 효과 있다고 해서 했는데요 바른자세 에서 했거든요 (자세가 쉬우니까 뭐-_ㅡ;a) 했는데 삼두는 아무런 느낌이 안나고 팔 접을때 마다 팔꿈치랑 팔꿈치 약간 뒤에만 아프던데요 너무 올라가기 힘들고...

자세: 밀리터리 푸시업 자세에서 시작하되 두 손을 나란히 모아 엄지손가락과 검지손가락을 맞닿게 해 그 사이의 공간이 다이아몬드형이 되도록 한다. 이렇게 되면 팔을 완전히 폈을때 두 손이 가슴의 정중앙에 와 있게 된다. 실시: 몸을 단단하게 굳히고...