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단백질 식품 많이 먹었는데... 왜 근육 늘지 않을까? 2024.12.26해당카페글 미리보기
몸무게 kg당 0.8~1.2g 먹는 것이 좋다. 필요할 경우 kg당 1.5~2g까지도 섭취할 수 있다(질병관리청 자료). 단백질이 많은 식품은 육류, 생선, 달걀, 콩 음식 등이 꼽힌다. 동물성 단백질이 식물성보다 필수 아미노산이 잘 구성되어 있어 몸에 잘 흡수되고...
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고기나 생선, 콩을 떠올리기 쉽지만…의외로 단백질이 많은 음식물은？ 2024.04.07해당카페글 미리보기
고기나 생선, 콩을 떠올리기 쉽지만…의외로 단백질이 많은 음식물은？ 栗城智子(관리영양사) 단백질이라고 들으면 고기나 생선, 콩 등을 떠올립니다만, 실은 다양한 식품에도 들어있습니다。 본 기사에서는 의외로도 단백질을 함유하는 음식물에 대해서...
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단백질 열풍에 '이 식품'까지 듬뿍... 너무 많이 먹어 신장 망가지는 경우? 2024.12.22해당카페글 미리보기
섭취량은 42~62g 사이가 된다. 아침에 달걀 2개(14~16g)를 먹고 점심-저녁 때 고기, 생선, 콩, 두부, 콩나물 등 단백질이 많은 음식을 먹으면 하루 권장 단백질을 충분히 섭취할 수 있다. 그러나 ‘근육 감소’ 얘기가 자주 나오자 근력 운동은 별로 안...
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놀라울 정도로 단백질 함량이 높은 음식 15가지 2024.12.02해당카페글 미리보기
당 1.2-2g(0.54-0.9g/lb)의 단백질이 필요합니다. 달걀, 육류, 생선은 단백질의 더 분명한 공급원이지만 일부 음식과 음료는...이는 큰 달걀 두 개에서 발견되는 단백질보다 많은 양입니다. 단백질 외에도 렌틸콩에는 장 건강에 중요한 영양소인 섬유질...
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강한 근육을 만들려면 단백질이 얼마나 필요할까? 2025.02.16해당카페글 미리보기
더 많은 단백질을 섭취하는 사람들이 있다고 말했다. 예컨대 성인은 평균 하루에 약 45~56g의 단백질이 필요하다. 하지만 영국에서는 약 75~100g을 섭취하는 경향이 나타난다고 한다. 단백질은 근육 형성과 전반적인 건강에 필수적이지만, 과도한 단백질...
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체중 관리에 도움이 되는 단백질 섭취 가이드 2024.12.19
3. 열량 소모 증가 (식이성 열효과) - 단백질은 소화 과정에서 다른 영양소보다 더 많은 에너지를 소모합니다. 4. 지방 대사...단백질이 풍부한 음식 추천 1. 고단백 식품 - 동물성 단백질: 닭가슴살, 생선(연어, 참치), 계란, 저지방 우유, 그릭 요거트...
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암 환자가 꼭 기억해야 할 음식 2025.01.20
암 환자에게 권장되는 음식 #1. 단백질이 풍부한 식품 - 살코기, 생선, 달걀, 두부 등 - 근육 손실 방지와 면역력 강화에 도움...도움 주의해야 할 음식 #1. 가공식품 - 첨가물이 많은 가공육, 인스턴트 식품 등 - 불필요한 화학물질 섭취를 줄이기 위해...
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신장암 관리를 위한 영양 성분: 건강한 식단의 핵심 요소 2025.01.26
강화하는 데 도움을 줍니다. - 연어, 고등어 등의 지방이 많은 생선 - 아마씨, 치아씨드 - 호두 #3. 섬유질 섬유질은 소화 건강...전곡류 - 과일과 채소 - 콩류 #4. 단백질 적절한 단백질 섭취는 근육 손실을 방지하고 면역 기능을 유지하는 데 중요...
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임파선암 환자를 위한 면역력 증진 식단: 건강한 삶을 위한 영양 가이드 2025.01.18
시금치, 케일, 브로콜리 #2. 단백질 식품 양질의 단백질은 면역 체계 유지에 필수적입니다. - 생선: 연어, 고등어, 참치 - 두부...균형을 맞추세요. - 가공식품과 설탕, 포화지방이 많은 음식은 제한하세요. - 충분한 수분을 섭취하세요. 주의사항 임파선...
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위암 수술 후 식단, 위암 원인과 증상: 이 때 발견하세요 2025.01.14
수술 후 권장되는 식단 지침입니다: - 소량씩 자주 먹기: 한 번에 많은 양을 먹는 대신, 하루 5-6회로 나누어 소량씩 섭취합니다...쉬운 음식부터 시작합니다. - 단백질 섭취: 살코기, 생선, 두부 등 양질의 단백질을 섭취하여 회복을 돕습니다. - 섬유질...