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식단 선호도와 알러지 유무 또는 민감도를 고려해, 단백질의 유래를 선택하는 게 필요합니다." 그는 또 단백질 보충제나 파우더를 먹는 경우, 섭취 시기도 효과 최적화에 중요한 역할을 할 수 있다고 말했다. "운동 후 30분에서 1시간 내에는 신체의...

권장합니다. 단백질은 손상 된 근조직을 복구하는데 필수적이며, 결핍 시 신체의 성장 및 회복에 장애를 겪으며 따라서 운동 후...수행 시 운동 능력과 면역 기능 저하를 일으킵니다. 그러나 적정량을 자연식과 보충제를 통해서 섭취하고 있다면 추가 섭취...

섭취 시기를 조절할 수 있습니다. 근육 성장을 목표로 한다면: 운동 후 섭취가 더 적입니다. 운동 후 근육은 손상되고 단백질 합성이 활발해지는 상태이므로, 이때 BCAA를 섭취하면 근육 회복과 성장을 더욱 촉진할 수 있습니다. 지구력 향상을 목표로...

등 단백질이 풍부한 식품을 섭취해 근육량을 유지해야 한다. 철분은 ▲콩류 ▲녹색잎채소 ▲살구 등 과일에 풍부하다. 된장, 김치, 요거트 등 발효식품을 주기적으로 섭취하는 것도 건강에 도움이 된다. 40대부터는 신진대사가 떨어지기 시작해 체중이...

안녕하세요. 이제 헬스를 시작한지 2개월하고 2주차에 들어선 초보 운동인입니다. ^^;; 다름이 아니오라, 단백질 보충제의 적정한 섭취 시기에 대해서 궁금증이 생겨서 이렇게 글을 올리게 되었습니다. 단백질 보충제라함은 먹어주면 안 먹는 것 보다 좋기...

고수님들 질문드려요~~ 제가 일주일에 3번운동합니다. 3분할로요~ 운동 직후 단백질보충제를 마셔주고 운동안하는날에는 안마십니다. 보충제는 단백질보충제가 유일합니다. 운동안하는날도 마셔야되나요? 안하는날에 안마시면 근육생성이 더딘것인지...

아침에 일어나서 포도쥬스 한잔 후 10분 있다가 단백질 보충제 먹고..이런식으로 해오다가 이번에 BCAA,글루타민,크레아틴을 사게 됐는데요, 언제 언제 먹어야 될지 모르겠네요.. 그리구 섭취할때 포도쥬스랑 같이 섞어서 먹는게 더 좋죠? 1.언제 언제...

단백질 보충제의 섭취 시기는 운동 후 1시간 이내와 취침 전 1시간 이전에 섭취하는 것이 가장 효과적이라고 알려져 있습니다. 이 시간 동안에 단백질 합성이 가장 활발하게 이루어지며, 신체 흡수가 원할하게 이루어지기 때문입니다. 하지만 많은 사람들...

22:30 취짐 제 패턴이거든요.. 아침에 일어나서, 취침전, 운동후 10분이내?? 이정도는 필수로 먹어줘야 한다는데.. 제 패턴 봐주시구 먹어야하는 시간대좀 알려주세요!! 한번에 먹는 양이랑요 아차 닭가슴살은 하루에 1~2회 섭취할건데 그것도 좀 알려주세요