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그래놀라 먹으면서 단백질까지 챙기기 개굿이죠? 2023.12.13해당카페글 미리보기
들어감ㅋ ✔️필수재료 믹스넛 200g 오트밀 100g (난 믹스넛이 많은게 좋아서 반만 넣었엉 취향 따라 가감) 단백질 파우더 50g 식용유 최소 20g (올리브유, 카놀라유, 코코넛오일…바삭한게 좋다? 10g 추가해서 머겅) 알룰로스 최소 50g (다른 액상당 ㅇㅋ...
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한끼에 단백질 20g이상인 배달음식 뭐있을가요 2023.10.30해당카페글 미리보기
살빼는 다이어트는 아닌데 단백질을 잘 챙겨먹어야해서요.!!ㅋㅋㅋㅋㅋ 닭찌찌 그만먹고싶어오... 햄버거능...부족하겠죠..?
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“단백질이 이렇게 많았나?”… ‘이 생선’ 꾸준히 먹었더니, 근육에 변화가? 2024.07.26해당카페글 미리보기
하지만 안전하고 효율 높은 것은 공장에서 만든 것보다 자연 그대로의 음식이다. 생선도 빼놓을 수 없다. 대부분 100g 당 단백질이 20g 이상 들어 있어 닭가슴살 못지 않다. 생선류의 단백질 함유량에 대해 알아보자. 생선의 단백질 함량 살폈더니… 닭...
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단백질을 챙겨 먹는 하루의 스케줄 2024.07.06해당카페글 미리보기
지는 식습관 상담소> 中에서 - 한국인은 하루 평균 200g의 쌀을 먹습니다. 그러니 세끼 밥과 채소 반찬으로 섭취되는 단백질이 하루 16~20g 정도인 셈입니다. 여기까지 먹었다면 52~56g은 채운 상태입니다. 마지막으로 남은 4~8g은 단백질 간식으로...
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단백질이 체중 감량에 도움이 되는 5가지 방법 2024.05.20해당카페글 미리보기
1/2컵 익힌 콩 또는 렌틸콩 1컵 치즈 2 온스 그릭 요거트는 또한 용기당 약 20g의 단백질을 함유하고 있는 좋은 단백질 공급원입니다. 단백질 목표를 달성하기 어렵다면 단백질 파우더를 오트밀, 스무디, 물 또는 우유에 섞어 볼 수도 있습니다. ** 빠른...
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N년차 프로 다이어터의 다이어트 간식 2023.10.30
딱 좋음) 진선미 떡볶이 233g(1회) 기준 280kcal 단백질 9g (떡볶이가 280칼로리? 이건 사야함) 포만 곤약팝콘 20g(1회) 기준 79kcal 단백질 1.1g (진짜 팝콘은 아니고 달달한 뻥튀기 과자 같음. 입 심심할 때 먹기 좋음) 스리라차 칠리소스 0kcal (이거...
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식단 어떻게 짜시나요? 2023.09.12
여자 키 173/몸무게 58 근육량이 23키로에서 안늘어요 식단 하루 1300-1600칼로리 순탄수 150g 단백질 90g 지방 자유롭게 식이섬유 20g 운동 주 5회 근력 상체 하체 1시간 바꿔가며 합니다 뭐가 문제일까요? 체지방만 1-2키로 왓다갓다하면서 근육량은...