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스쿼트, 런지, 플랭크 같은 전신 운동을 하루 1520분 정도 꾸준히 실천해보세요. 식습관도 운동만큼 중요합니다. 단순당(과자, 음료, 흰쌀밥)과 포화지방(튀김, 가공육)을 줄이고, 대신 채소, 통곡물, 생선, 올리브유 같은 불포화지방산이 풍부한 음식을...

이 현상은 단순한 포만감이 아니라, 혈당이 급격히 오르고 떨어지는 혈당 스파이크 때문일 수 있어요. 정제된 탄수화물이나 단순당을 섭취하면 혈당이 빠르게 올라가고, 이후 인슐린이 과도하게 분비되면서 수치가 급하강하게 됩니다. 이 과정이 반복되면...

햄 2. 트랜스지방 함유 식품 - 과자류: 크래커, 쿠키, 도넛 - 인스턴트식품: 라면, 튀김류 - 패스트푸드: 햄버거, 피자 3. 단순당이 많은 식품 - 당류: 설탕, 시럽, 꿀 - 음료: 탄산음료, 가당 주스 식사 시 주의사항으로는 과식을 피하고, 천천히 꼭꼭...

스트레스: 스트레스 호르몬으로 인한 혈당 상승 - 수면 부족: 불규칙한 수면으로 인한 호르몬 불균형 #2. 식이 관련 원인 - 단순당 과다섭취: 설탕, 과자, 탄산음료 등의 과다 섭취 - 고탄수화물 식사: 흰밥, 면류 등 정제된 탄수화물 위주의 식사 - 영양...