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효율적인 달리기 케이던스 2024.09.11해당카페글 미리보기
달리기에서 케이던스(cadence)는 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수, 즉 발걸음 수를 의미한다. 일반적으로 170spm(steps per minute)에서 180spm은 가장 효율적인 케이던스로 간주된다. 이 범위 내에서 달리는 것이 중요한 이유와 훈련법은 다음과 같다...
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달리기 기본 단계 2024.06.06해당카페글 미리보기
발생할 수 있습니다. 특히 육상 경기에서 속도 훈련은 케이던스와 보폭을 점진적으로(그리고 고통 없이) 늘려야 합니다. 중요한...훈련은 속도에 대한 느낌을 개발하는 동시에 달리기 자세를 개선할 수 있는 기회를 제공하는 데 중요합니다. 나머지 달리기...
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체력 강화 훈련(계단훈련, 언덕달리기) 2024.04.19해당카페글 미리보기
언덕달리기를 맛이라도 볼 계획입니다. 다양한 방법으로 계단을 오르내리며 무릎에 걸리는 부하와 부상과의 관계 및 요령에 대해 습득하고 아주 야트막한 언덕을 짧게 질주하는 힐 스프린트도 수행합니다. 이번 4월 21일(일요일) 현장 실습 전에 간단...
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케이던스 씹어먹기편 2024.01.27해당카페글 미리보기
가장 쉽게 달리기 기록단축하는법은 무엇일까요? 케이던스 올리기 정답이죠. 내일 번개훈련이 바로 그런 훈련 입니다. 내일 훈련의 목적은 케이던스 향상에 있습니다 가장 편하게 기록 단축을 위한 훈련법은 케이던스 입니다. 수요일반에서 훈련 하시는 두...
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[퀴즈 009] '17년 47주차 : 수영강습과 달리기 케이던스 2017.11.20해당카페글 미리보기
1. 달리기 보조(cadence)를 빨리 했을때의 장점이 아닌 것은? 1) 자세가 좋아진다 2) 달리기 효율이 좋아진다 3) 부상의 위험이 적다 4) 힘들다. ※ 보조(cadence)는 리듬이 있는 움직임의 비트 또는 율(rate)이라고 정의됩니다. 달리기에서는 분당 걸음수...
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24.08.29 훈련일지 2024.08.29해당카페글 미리보기
기록 랩 시간누적 시간거리평균 페이스평균 GAP평균 심박최대심박총 상승총 하강평균 파워평균 W/kg최대 파워최대 W/kg평균 달리기 케이던스평균 지면 접촉 시간평균 GCT 밸런스평균 보폭평균 수직 진동평균 수직 비율칼로리평균 온도최대 페이스최고...
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조깅 케이던스 훈련 2023.08.18해당카페글 미리보기
안나오는데 최대한 집중해서 케이던스 높이는 러닝을 해봤습니다. 집중해서 그런지 이건 조깅인지 정신적 빡런인지 ㅎ 처음으로...해봐야겠습니다. 그리고 잊고 있었는데 어제 8월 16일 달리기 시작한지 1주년이네요. 첫날 30미터는 뛰었던가? 그랬는데...
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작성자가 많이 신으며 달려보고 추천해보는 요즘 유행하는 런닝화 2024.08.30해당카페글 미리보기
러너, 케이던스러너, 두가지 단순한 기준을 두기 보다는 여러 리뷰들을 통해 성능검색 해보시고 본인에게 맞는 신발을 구입하세요 7~8월은 매우 더워서 인터벌을 몇번 하지는 않았지만 이전부터 신고 뛰어본 후기를 토대로 적어보자면 저는 메타스피드를...
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부상없이 달리기 2024.01.16해당카페글 미리보기
보일 수도 있지만 사실 여기에는 과정과 이유가 있습니다. 달리기 자세를 조정하면 부상의 80~90%를 예방할 수 있습니다. Lao...요구 사항이 높아질수록 부상을 입을 가능성도 높아집니다. 케이던스가 높으면 땅에 착지할 때 발이 너무 앞으로 멀리 닿지...
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2024.05.11 장흥 정남진 트라이애슬론대회 2024.05.11해당카페글 미리보기
하네요 피니쉬들어오니 비가내리셔 바로 바꿈터에 물품챙겨서 후다닥 진주로 복귀. 샤워하고 빨래하고 막걸리 찹찹. 😋 싸이클 케이던스 ㅋ 달리기 spm 정읍에 박동필친구 전체4.5등했나? 고철 이영숙철인 길천재선배 부부 찐 고철 한국원조철인 길천재선배