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대둔근 강화운동 모음｜최고로 간편하고 효과적인 7가지 동작 2023.02.25해당카페글 미리보기
https://youtu.be/6dAf1l2E2eE https://youtu.be/beu3FkZONWA https://youtu.be/gTyAeI2RUsg
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■ 보강운동(1.상체근력 대둔근 강화 2.롤링강화ㆍ햄스트링강화) 2023.12.17해당카페글 미리보기
12월16일(토) 훈련후 실시한 보강운동입니다 평상시 꾸준히 해주세요^^- (감독님 말씀) 1. https://youtube.com/shorts/gS5kYj_PFA8?si=w00NXVtdAFpCPIvV 2. https://youtube.com/shorts/QQWwbgOkNUE?si=gqoBJcq0RbG1D-ex
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딱 10분만에 고관절통증과 골반통증 99% 사라지는 마법같은 운동 1탄 |허리와 무릎통증까지 해결되는 운동 | 골반교정운동 2023.10.15해당카페글 미리보기
이 상태에 10초간 유지 다리를 원위치 해서 2초간 휴식하는 동작을 10회 3세트 해 주시면 됩니다. 세 번째는 대둔근 강화운동으로 클램쉘 운동을 해 주시면 되고 오른쪽 고관절 쪽이 불편하면 오른쪽이 천장방향으로 가게 옆으로 눕고 고관절은 60도 무릎...
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허리 통증에 대한 8가지 효과적인 코어 강화 운동 2023.02.22해당카페글 미리보기
복용하고 호흡을 유지하십시오. #6 클램쉘 이것은 다리를 옆으로 들어 올리는 역할을하는 대둔근을 작동시키는 운동입니다. 또한 요통에 대한 좋은 코어 강화 운동입니다. 혜택 허리 부상과 통증 완화에 효과적입니다. 골반 거들에 모터 제어와 안정성을...
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중둔근 스트레칭과 강화운동ㅡ 무릎을 다친 후 2022.12.16해당카페글 미리보기
6. 다리를 높이들면 허리가 아프고, 허리 재활운동을 해주어야합니다. 적당한 높이가 좋습니다. 7. 중둔근과 대둔근까지 동시에 강화시킬려면 다리를 조금더 높게 들어올립니다. 힘들면 아래무릎을 앞쪽으로 옮기면 덜 힘듭니다. 8. 숙달되어 동작이 쉬워...
