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이 상태에 10초간 유지 다리를 원위치 해서 2초간 휴식하는 동작을 10회 3세트 해 주시면 됩니다. 세 번째는 대둔근 강화운동으로 클램쉘 운동을 해 주시면 되고 오른쪽 고관절 쪽이 불편하면 오른쪽이 천장방향으로 가게 옆으로 눕고 고관절은 60도 무릎...

3️⃣ 힙 브릿지 (Hip Bridge) – 엉덩이와 허리 강화 🛏️ 왜 필요한 운동일까? 힙 브릿지는 하체 근육 중 엉덩이와 허리를 강화하는...유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히, 약해지기 쉬운 **대둔근(엉덩이 근육)**을 활성화하고, 허리와 골반의 안정성을...

배부강화운동) 허리 디스크병환자는 허리신전 운동이 더 중요하다. 1996년 영국 맨체스터 대학병원에서 사람들의 허리를 움직이면서 MRI를 촬영한 결과 허리를 굽히면 디 스크 수핵이 뒤쪽으로 밀려가고 허리를 뒤로 젖히면 신경이 없는 압쪽으로 이동...

겨드랑이에서 약 130도 정도 벌린 후 위로 들고 발은 뒤로 힘있게 듭니다. 10초간 멈춥니다. 3. 다시 내려 준비한 후 4. 반대편 손과 발을 마찬가지로 들고 멈추어줍니다. 이상 10회 반복합니다. 이운동은 좌골신경통이나 고관절통에 아주 효과가 높습니다.

벌려 누워 준비합니다. 2. 최대한 엉덩이와 허리를 들고 엉덩이 전체에 힘을 주어 괄약근을 조입니다. 10초간 멈추어줍니다. 다시 준비자세로... 10회 반복합니다. 이운동은 굽은 등에 특히 효과가 있어서 열심히 하면 허리가 굽는 것을 방지할 수 있습니다.

https://youtu.be/6dAf1l2E2eE https://youtu.be/beu3FkZONWA https://youtu.be/gTyAeI2RUsg

원한다면 대둔근뿐만 아니라 그 주변의 관련된 근육들을 모두 함께 강화시켜야 한다. 대부분의 시간을 앉아서 보내는 현대인은 엉덩이 근육이 빠지고 근력이 약해지기 쉽다. 엉덩이 근육이 부족한지 여부는 간단한 방법으로 확인할 수 있다. 엎드린 상태...

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