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대둔근 강화운동 모음|최고로 간편하고 효과적인 7가지 동작 2023.02.25해당카페글 미리보기
https://youtu.be/6dAf1l2E2eE https://youtu.be/beu3FkZONWA https://youtu.be/gTyAeI2RUsg
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■ 보강운동(1.상체근력 대둔근 강화 2.롤링강화ㆍ햄스트링강화) 2023.12.17해당카페글 미리보기
12월16일(토) 훈련후 실시한 보강운동입니다 평상시 꾸준히 해주세요^^- (감독님 말씀) 1. https://youtube.com/shorts/gS5kYj_PFA8?si=w00NXVtdAFpCPIvV 2. https://youtube.com/shorts/QQWwbgOkNUE?si=gqoBJcq0RbG1D-ex
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딱 10분만에 고관절통증과 골반통증 99% 사라지는 마법같은 운동 1탄 |허리와 무릎통증까지 해결되는 운동 | 골반교정운동 2023.10.15해당카페글 미리보기
이 상태에 10초간 유지 다리를 원위치 해서 2초간 휴식하는 동작을 10회 3세트 해 주시면 됩니다. 세 번째는 대둔근 강화운동으로 클램쉘 운동을 해 주시면 되고 오른쪽 고관절 쪽이 불편하면 오른쪽이 천장방향으로 가게 옆으로 눕고 고관절은 60도 무릎...
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허리 통증에 대한 8가지 효과적인 코어 강화 운동 2023.02.22해당카페글 미리보기
복용하고 호흡을 유지하십시오. #6 클램쉘 이것은 다리를 옆으로 들어 올리는 역할을하는 대둔근을 작동시키는 운동입니다. 또한 요통에 대한 좋은 코어 강화 운동입니다. 혜택 허리 부상과 통증 완화에 효과적입니다. 골반 거들에 모터 제어와 안정성을...
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중둔근 스트레칭과 강화운동ㅡ 무릎을 다친 후 2022.12.16해당카페글 미리보기
6. 다리를 높이들면 허리가 아프고, 허리 재활운동을 해주어야합니다. 적당한 높이가 좋습니다. 7. 중둔근과 대둔근까지 동시에 강화시킬려면 다리를 조금더 높게 들어올립니다. 힘들면 아래무릎을 앞쪽으로 옮기면 덜 힘듭니다. 8. 숙달되어 동작이 쉬워...
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허리디스크에 좋은 운동~척추근육강화운동/신전운동 알아두면 좋아요 ㅎㅎ 2014.09.18해당카페글 미리보기
배부강화운동) 허리 디스크병환자는 허리신전 운동이 더 중요하다. 1996년 영국 맨체스터 대학병원에서 사람들의 허리를 움직이면서 MRI를 촬영한 결과 허리를 굽히면 디 스크 수핵이 뒤쪽으로 밀려가고 허리를 뒤로 젖히면 신경이 없는 압쪽으로 이동...
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[활생운동] 하승모근, 대둔근 강화운동 2007.06.16해당카페글 미리보기
겨드랑이에서 약 130도 정도 벌린 후 위로 들고 발은 뒤로 힘있게 듭니다. 10초간 멈춥니다. 3. 다시 내려 준비한 후 4. 반대편 손과 발을 마찬가지로 들고 멈추어줍니다. 이상 10회 반복합니다. 이운동은 좌골신경통이나 고관절통에 아주 효과가 높습니다.
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올해 운동 트렌드는 애플힙, 엉덩이 근육 살리는 애플힙 운동법 2024.02.13해당카페글 미리보기
원한다면 대둔근뿐만 아니라 그 주변의 관련된 근육들을 모두 함께 강화시켜야 한다. 대부분의 시간을 앉아서 보내는 현대인은 엉덩이 근육이 빠지고 근력이 약해지기 쉽다. 엉덩이 근육이 부족한지 여부는 간단한 방법으로 확인할 수 있다. 엎드린 상태...
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2024년10월16일(수) 정기훈련공지(탄천운동장. 800m빌드업 x 10회) 2024.10.14해당카페글 미리보기
안될시 미지근한 매실차 (구연산 함유) 부상은 근력손실에서 옵니다 근력 보조운동 필수입니다! (대둔근, 햄스트링강화, 복근, 승모근강화및 발란스 힐풋걷기=정결골근 강화= 찍어뛰는폼 예방) ☆기상 상황에 따라 스케줄 변동이 있을수 있습니다...
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[활생운동] 척추기립근, 광배근, 대둔근강화운동 2006.05.24해당카페글 미리보기
벌려 누워 준비합니다. 2. 최대한 엉덩이와 허리를 들고 엉덩이 전체에 힘을 주어 괄약근을 조입니다. 10초간 멈추어줍니다. 다시 준비자세로... 10회 반복합니다. 이운동은 굽은 등에 특히 효과가 있어서 열심히 하면 허리가 굽는 것을 방지할 수 있습니다.